Mesin mendayung menyediakan basikal senaman latihan atas badan tidak.
Mesin mendayung dan basikal bersenam membantu anda membuat latihan kardio yang berkesan, tetapi dengan tahap rintangan yang berbeza. Mesin mendayung menyediakan lebih banyak latihan penuh tubuh dan lebih banyak rintangan dan oleh itu mungkin pilihan terbaik anda untuk toning dan membentuk rutin. Memahami perbezaan antara dua mesin ini akan membantu anda memilih yang sesuai untuk matlamat kecergasan anda.
Asas
Sekiranya anda menggunakan model tegak, basikal tetap membantu anda membakar kalori dengan mengayuh seperti yang anda lakukan pada basikal jalan raya. Basikal yang memerlukan anda untuk bersandar ke belakang, yang mengambil tekanan dari belakang anda. Mesin mendayung, juga dikenali sebagai ergometers, memerlukan anda untuk menolak dan tarik berat badan anda semasa duduk, menggunakan lengan dan kaki anda dalam gerak mirip dengan mendayung bot.
Rintangan
Anda meningkatkan daya tahan pada basikal senaman dengan menukar tetapan gear atau dengan berdiri di atas pedal basikal yang tegak. Jika anda menginginkan latihan badan atas pada basikal senaman, anda perlu menambah dumbbell, yang mungkin memerlukan anda mengurangkan kelajuan anda untuk mengekalkan keseimbangan anda. Membuat selang berputar biasanya memerlukan tetapan rintangan yang rendah. Mesin mendayung membolehkan anda menggunakan semua otot anda semasa senaman anda, menekankan otot atas dan bawah badan dengan mengurangkan penggunaan satu kawasan badan anda. Sebagai contoh, untuk memberi tumpuan kepada bahagian atas badan anda, anda tidak menggunakan kaki anda seperti yang anda tarik diri anda dengan tangan dan badan anda. Sekiranya anda ingin menekankan kerja badan yang lebih rendah, anda menggunakan tenaga yang kurang lengan dan torso. Menukar tetapan rintangan pada ergometer meningkatkan manfaat latihan kekuatan anda.
Kesan dan Tekanan
Kedua-dua mesin mendayung dan basikal latihan membuat latihan tanpa kesan. Kedua-duanya menimbulkan tekanan berulang, tetapi mesin mendayung mungkin menyebabkan lebih banyak pergelangan kaki, lutut, pinggul dan masalah belakang kerana peningkatan rintangan berat badan keseluruhan anda.
Latihan Toning
Toning terdiri daripada membakar lemak di seluruh badan anda semasa anda membina otot yang disasarkan. Mesin mendayung membantu anda membuat keseimbangan yang cekap dari seluruh rintangan badan dan latihan kardio, yang lebih sukar dilakukan pada basikal senaman. Sekiranya anda tidak mempunyai daya tahan otot untuk melakukan senaman panjang, mulakan dengan melakukan 10 hingga 15 minit mendayung rintangan tinggi dan selesai dengan 30 minit atau lebih pada basikal. Ini mencipta latihan toning.
Kalori
Seorang wanita pon 125 akan membakar kira-kira kalori 630 sejam dengan senaman yang kuat pada basikal tanpa henti, menurut Harvard School of Medicine. Menggunakan mesin mendayung pada keamatan itu, dia akan membakar kira-kira kalori 510 sejam. Peningkatan rintangan yang diperlukan untuk mendayung mungkin menyebabkan pembakaran kalori pasca latihan lebih lama.
