Latihan kebanyakan hari dalam seminggu untuk hasil terbaik.
Percaya atau tidak, anda tidak perlu melepaskan treadmill anda sehingga kelajuan tertinggi untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya sebaliknya adalah benar; berjalan atau berjoging pada kadar yang selesa yang membolehkan anda tinggal di treadmill anda sekurang-kurangnya 30 minit adalah ideal. Dan yang paling penting, pengambilan kalori anda mempunyai kesan yang besar terhadap sama ada anda mencapai kejayaan berat badan atau tidak.
Asas Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan dengan selamat dan berkesan dan memberi diri anda peluang yang paling besar untuk mengurangkan berat badan, bertujuan untuk kehilangan lebih dari 1 hingga £ 2 setiap minggu, mencadangkan Akademi Pemakanan dan Dietetik. Katakan anda ingin menembak untuk pound 2 seminggu: Anda boleh membakar kalori 1,000 tambahan setiap hari bersenam, mengurangkan pengambilan tenaga anda dengan kalori 1,000 setiap hari atau lebih baik lagi - menggabungkan dua kaedah ini. Tempat yang baik untuk memulakan adalah mengurangkan kalori anda oleh 500 sehari dan meningkatkan perbelanjaan kalori anda dengan jumlah yang sama.
Membakar Kalori 500
Kelajuan treadmill anda dan berat badan anda menentukan jumlah masa yang akan membawa anda membakar kalori 500 pada treadmill. Sebagai contoh, seorang wanita pound-155 boleh membakar kira-kira kalori 501 berjalan untuk minit 90 pada kadar 4 batu sejam (kalori 167 dalam minit 30). Jika wanita pound 155 yang sama meningkatkan kelajuan treadmillnya sehingga 5 mph dan jogs bukan berjalan, dia boleh membakar kira-kira kalori 596 sejam, dan jika dia meletupkannya sehingga 6 mph dia boleh membakar kalori 744 dalam satu jam.
Pengambilan Kalori Optimum
Sekiranya anda makan terlalu banyak kalori, kesemua kerja keras anda akan mengalir keluar - tanpa mengira kelajuan treadmill anda. Kebanyakan wanita yang berlebihan berat badan yang berolahraga kerap memerlukan antara kalori 1,200 dan 1,600 setiap hari untuk penurunan berat badan yang berjaya, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS. Sekiranya anda berasa lapar makan kalori 1,200 setiap hari, cuba meningkatkan pengambilan anda ke kalori 1,400 atau 1,600, dan jika anda tidak kehilangan berat badan dengan memakan kalori 1,600, cuba pelan kalori 1,200.
Kelajuan optimum
Walaupun pengambilan kalori anda adalah yang paling penting untuk penurunan berat badan yang berjaya, bekerja di atas treadmill secara teratur akan membantu mengekalkan berat badan anda dari jangka panjang. Menurut Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia, dengan menjalankan 60 hingga minit 90 setiap hari dapat membantu mencegah pengurangan berat badan secara beransur-ansur dan mengurangkan berat badan untuk kebaikan. Kelajuan treadmill ideal anda untuk penurunan berat badan adalah salah satu yang anda boleh tetap dengan hari demi hari. Jika itu bermakna berjalan dengan pantas pada kelajuan 4 mph, berpegang dengan kelajuan itu dan secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan anda sebagai daya ketahanan anda bertambah baik. Walaupun menggunakan treadmill adalah satu-satunya cara untuk bersenam, anda masih boleh mengubah latihan anda untuk mengelakkan kebosanan dan keburukan otot. Ganti antara berjalan kaki kuasa, berjalan lekuk curam, berlari perlahan-lahan selama sekurang-kurangnya 60 minit, berjalan pantas untuk minit 30 atau latihan selang - berlari bergantian dengan joging yang perlahan.
