Punggung bawah sakit adalah biasa kepada semua pemain golf.
Golf dan sakit belakang pergi bersama-sama seperti muzik negara dan hati yang patah. Anda tidak boleh mempunyai satu sama lain. Membengkok, berpusing dan berputar akhirnya akan mengetatkan otot belakang anda ke titik di mana mereka rasa bersedia untuk snap. Perjalanan ke chiropractor akan membantu, tetapi penyesuaian yang betul yang memberi tumpuan kepada otot abdominis melintang juga boleh membantu menjimatkan trak aspirin.
Abdominis Transversal
Abdominis melintang adalah otot yang besar yang melambangkan dinding perut dan membantu menstabilkan panggul dan tulang belakang. Di dalam swing golf, abdominis melintang membantu anda mengekalkan postur olahraga dari alamat untuk mengikuti. Jika anda meninggalkan padang golf atau jarak memandu dengan sakit belakang, peluang yang baik adalah abdominis melintang anda tidak cukup kuat untuk melakukan tugasnya. Crunches dan lif kaki tidak cukup untuk menguatkan otot ini. Abdominis melintang memerlukan perhatian khusus yang tersendiri.
Latihan Plank
Papan adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk membina kekuatan teras dan melegakan tekanan. Andaikan kedudukan pushup dengan badan anda dalam garis lurus dari kaki anda ke kepala dengan tangan di bawah bahu anda ketika anda melihat ke bawah. Turunkan lengan dan siku anda. Pegang kedudukan ini untuk saat 30. Bersantai dan ulangi langkah sekali lagi. Untuk variasi yang lebih sukar, pegang papan di bahagian atas kedudukan pushup untuk dua wakil 30 atau penggantian alternatif dan menurunkan dari papan siku ke kedudukan pushup penuh untuk dua set 20-reps.
Berjalan Tangan
Latihan ini berfungsi abdominis melintang dan penstabil tulang belakang dan membentangkan semua otot di belakang badan anda. Sebagai bonus, ia mengembangkan kekuatan lengan, bahu dan dada. Berdiri tegak. Bend dari pinggul anda sehingga hujung jari anda menyentuh lantai. Berjalan di atas tangan anda sehingga anda sampai ke puncak kedudukan pushup, dan berjalan kaki anda untuk bertemu dengan tangan anda. Berdiri. Hidupkan dan ulangi latihan dalam arah yang lain. Lakukan satu set lima wakil.
Cat-sapi Stretch
Rusa kucing akan melepaskan otot yang mengetatkan dan menghasilkan sakit belakang dari golf dan aktiviti seharian. Turun ke lantai di atas tangan dan lutut dengan lurus belakang dan lurus kepala dan leher anda. Gulung tulang belakang anda seperti kucing. Rasa seperti anda sedang mengisap di dalam perut anda. Biarkan kepala anda jatuh. Pegang kedudukan ini untuk satu kiraan. Lepaskan tulang belakang anda, menolak perut anda ke tanah semasa mengangkat kepala dan bahu ke arah siling. Pegang kedudukan ini untuk satu kiraan. Itulah satu wakil. Lakukan dua set wakil 10.
Pra-pusingan Warm-up
Sebelum pusingan golf, memanaskan otot di bahagian tengah anda termasuk abdominis melintang untuk mengelakkan kecederaan. Tempat kelab golf di bahagian bawah punggung bawah dan gelungkan lengan anda di atas batang untuk memegangnya. Flex lutut anda sedikit dan bengkok dari pinggul anda sehingga anda berada di golf swing. Pivot badan anda 90 darjah seperti giliran backswing. Jeda dan kemudian berehat seperti yang anda akan lakukan dalam ayunan ke hadapan. Selesai dengan berat badan anda di kaki depan dengan badan anda menghadapi sasaran khayalan dan kaki belakang anda serenjang ke tanah. Kekalkan kedudukan golf anda sepanjang latihan ini. Ulang kali 10 swing.
