Memakai kasut tumit tinggi boleh memendekkan otot betis, menjadikannya lebih ketat dari masa ke masa.
Sekiranya anda mengetepikan rutin regangan anda - atau melangkau sama sekali - anda mungkin kehilangan otot yang boleh menjejaskan anda. Anak lembu yang ketat, yang disebabkan oleh penggunaan berulang, memakai tumit tinggi atau duduk yang berlebihan, dikaitkan dengan sakit dan disfungsi sepanjang kaki dan kaki. Hanya beberapa bahagian untuk otot betis anda dapat meningkatkan kefleksibelan pada pergelangan kaki dan kaki anda, membantu anda bertahan tinggi.
Otot Anak Lembu
Anak lembu itu terdiri daripada dua otot utama: gastrocnemius dan soleus. Gastrocnemius bermula hanya di belakang lutut dan menghubungkan ke tendon Achilles. Ia mempunyai dua kepala, medial dan sisi, yang mempunyai bentuk berlian apabila terbentuk. Tujuan utamanya ialah untuk meningkatkan tumit. Soleus terletak di bawah gastrocnemius di bahagian bawah anak lembu. Ia digunakan apabila mengangkat tumit apabila lutut terbengkalai.
Gastrocnemius Stretch
Peregangan biasa untuk gastrocnemius adalah peregangan dinding. Berdiri kira-kira satu atau dua kaki dari dinding. Tekan tangan anda ke dinding, mengejutkan kaki anda di depan yang lain dengan lutut depan sedikit bengkok. Menjaga tumit belakang di atas tanah, bersandar ke dinding. Jika anda tidak dapat merasakan peregangan di belakang anak lembu anda, langkahkan sedikit lebih jauh. Sekiranya anda perlu menghulurkan diri ke luar dengan tidak ada dinding di sekelilingnya, langkah ke arah kaki atau langkah dengan bola kaki anda dan biarkan jatuh tumit anda. Lean ke hadapan untuk meningkatkan intensiti.
Soleus Stretch
Kedua-dua gastrocnemius terbentang boleh diubahsuai untuk meregangkan soleus. Untuk peregangan dinding, bengkokkan lutut belakang sedikit dan beralih berat badan ke hadapan semasa melakukan peregangan, menjaga tumit anda di atas tanah. Ini akan menggerakkan regangan kepada anak lembu yang lebih rendah. Sekiranya meregangkan pada langkah atau membendung, lepaskan tumit anda dan sedikit membengkokkan lutut pada kaki yang sama. Pembedahan gastrocnemius dan soleus boleh dilakukan kembali ke belakang.
Tip Peregangan
Setiap kali anda menghulurkan, pastikan bahawa otot anda sudah hangat, sesuai dengan senaman atau sekurang-kurangnya lima hingga 10 minit aktiviti ringan. Pegang setiap regangan selama kira-kira 30 saat, mengulangi regangan kira-kira tiga atau empat kali. Elakkan melantun kerana ia dapat menyebabkan air mata lebih lanjut dalam otot, meningkatkan ketegangan. Regangkan sehingga titik di mana anda merasa ketegangan dalam otot, bukan sakit. Sekiranya anda merasa sakit, perlahan-lahan melepaskan peregangan sehingga kesakitan hilang.
