Tumpukan fikiran anda ke atas kerja di hadapan dan kembali ke perasan sedar sekerap anda memikirkannya.
Anda telah mendengarnya dari guru gim anda dan jurulatih peribadi anda - tetapi jika nasihat untuk "memberi tumpuan pada borang" belum terperangkap, mari kita melepaskannya sekali lagi. Untuk mendapatkan yang terbaik dari latihan perut anda, anda perlu melakukan latihan dengan betul. Ini termasuk meremas abs anda ke dalam, antara beberapa cara yang sederhana lagi penting.
Bayangkan butang perut anda bergerak ke arah pelvis anda apabila anda melakukan latihan perut, menasihati MayoClinic.com. Ini membantu anda mengendalikan otot-otot di dalam perut anda, termasuk abdominis melintang. Mana-mana senaman abdomen yang anda lakukan, mewujudkan visualisasi ini akan membantu mengekalkan perut anda lebih ketat dan membantu anda memberi tumpuan kepada mengasingkan otot sepanjang latihan.
Luruskan punggung anda selagi anda memikirkannya. Apabila anda bekerja di meja atau duduk di kerusi sepanjang hari, punggung anda cenderung melengkapkan ke hadapan, bahu bahu anda, dan kren leher anda ke hadapan. Mempraktikkan postur yang lebih baik tidak hanya baik untuk punggung dan leher anda, tetapi juga dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak nada otot di perut anda. Apabila anda duduk lurus, anda mungkin berasa lebih menarik untuk menarik abdominals ke arah butang perut anda. "Duduk aktif" di mana kedua kaki berada di atas lantai dan anda secara sengaja menarik diri di abs anda boleh menjadi cara lain untuk membantu anda membina otot sepanjang hari.
Bernafas dengan diafragma anda sepanjang senaman. Sesetengah pakar kesihatan mengesyorkan anda menghembuskan nafas semasa bahagian paling sukar latihan, seperti semasa pergerakan "naik" sitop - tetapi kunci sebenarnya adalah untuk terus bernafas. Memegang nafas anda boleh menyebabkan ketegangan dan tekanan darah yang lebih tinggi. Sekiranya anda memberi tumpuan kepada pernafasan diafragma, bernafas dari bahagian bawah abdomen, anda mungkin merasa mudah untuk menumpukan perhatian pada perut mereka.
Bekerja dengan jurulatih atau jurulatih peribadi jika anda tidak mendapat keputusan yang anda mahukan atau anda bimbang dengan borang. Oleh kerana bentuk yang tidak betul boleh memainkan peranan yang besar dalam kejayaan atau kegagalan anda, mempunyai seseorang menonton anda melakukan latihan anda boleh membantu anda mengenal pasti bidang yang menjadi perhatian.
Petua
- Walaupun apa-apa jenis perut abdomen atau situp akan membantu anda membina otot, anda perlu melakukan senaman lemak dan mengurangkan kalori jika anda ingin kehilangan lemak di sekeliling bahagian tengah anda. Layari melakukan 30 minit senaman kardio, seperti berjalan, berenang, atau berbasikal, lima hari seminggu, dan kemudian trimkan kalori dengan memotong gula-gula, alkohol dan karbohidrat yang berlebihan. Jika anda bekerja dengan jurulatih, dia mungkin dapat membantu anda mengembangkan rancangan yang membantu anda bekerja ke arah matlamat kehilangan lemak anda.
