Penjaga gawang Hope Solo membantu Amerika memenangi pingat emas 2012 Olympic.
Penjaga gol bola sepak tidak lari ke padang sepanjang hari, tetapi mereka masih menjadi atlet yang memerlukan kelajuan pantas untuk menutup jaringan 8-lebar, serta kekuatan dan stamina. Oleh itu, latihan-latihan Goalie harus menggabungkan latihan kecergasan fizikal untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan mereka, serta latihan di lapangan untuk mengerjakan pembangunan kemahiran mereka.
Drilling Fieldwork
Membina kerja kaki yang baik adalah kunci untuk membantu penjaga gol mengekalkan kedudukan yang betul apabila penyerang mempunyai bola. "Mirroring" latihan membantu mengembangkan kedua-dua tugas dan kemahiran kedudukan. Dalam gerudi cermin yang mudah, seorang jurulatih bergerak ke belakang dan seterusnya, mengubah tempo dan kadang-kadang berhenti dan bermula. Penjaga mencerminkan setiap langkah jurulatih, sambil mengekalkan badannya menjadi jurulatih, seolah-olah jurulatih itu penyerang dengan bola. Jurulatih kadang-kadang boleh menjerit "tembak!" Semasa latihan, di mana penjaga mengambil kedudukan yang bersedia. Sebagai alternatif, pemain dengan bola di atas tanah bersama jurulatih boleh mengambil pukulan sekali-sekala, memaksa penjaga menyimpan.
Latihan Gim Latihan Kaki
Matlamat juga boleh mengembangkan kaki cepat di gym melalui pelbagai latihan. Penjaga boleh bekerja dengan platform yang dibangkitkan 1 atau 2 kaki dari lantai, cepat melangkah atau melompat dan mematikan platform, bergerak ke hadapan atau ke sisi, dan mendarat sama ada satu atau dua kaki. Dalam kotak lompat, sebagai contoh, penjaga menghadapi platform dan melompat dan mematikan platform dengan cepat untuk jangka masa yang ditetapkan. Atau dapatkan penjaga gawang kotak-kotak dengan sisi satu sisi di atas platform dan satu di lantai. Minta dia melompat ke tepi, dengan kaki di lantai bergerak ke kotak dan pendaratan kaki yang lain di atas lantai.
Latihan Kekuatan
Penjaga gol memerlukan kaki yang kuat untuk melompat dan untuk menendang bola, ditambah kekuatan keseluruhan yang baik untuk stamina dan untuk melawan penyerang untuk bola. Jump squats, sebagai contoh, membantu membina paha dan anak lembu penjaga gol. Pastikan penjaga berdiri tegak dengan kakinya yang lebar-lebar dan lengan melintasi dada atasnya. Mempunyai jongkong sehingga pahanya hampir horisontal, dengan beratnya berpusat pada bola kakinya, maka segera melompat setinggi mungkin. Ketika dia mendarat, dia akan beralih ke jongkong lain, diikuti oleh lompat lain. Latihan kekuatan lain yang baik untuk penjaga termasuk pushups, dagu-up dan bangku bangku.
Drill Shooting
Tentulah, tugas utama penjaga gol adalah menghentikan bola, jadi latihan menembak adalah bahagian utama dari setiap amalan. Untuk membantu penjaga gol memperbaiki masa tindak balas mereka, letakkan penjaga di antara dua kerucut, dengan maju ke depan dan di belakang penjaga. Penyerang pertama melemparkan bola ke penjaga, memaksa dia untuk melompat untuk menangkap bola. Penjaga melewati bola kembali ke pemain, kemudian berubah dengan cepat ketika pemain lain mencoba menembak bola di antara kerucut. Jangan letakkan kon ini terlalu jauh; penjaga perlu mempunyai peluang yang munasabah untuk menghentikan pukulan. Sebagai alternatif, sediakan tiga kon dalam bentuk segi tiga, dan mempunyai tiga penembak cuba menendang bola antara tiga lubang. Selepas penjaga menghadapi satu tembakan, dia bergerak dengan cepat antara set kerusi berikutnya untuk mengambil satu lagi tembakan.
