Berjalan adalah satu bentuk latihan yang baik untuk bahagian bawah anda.
Latihan tidak perlu sukar. Latihan mudah membuatkan anda bermotivasi dan membantu anda mencapai matlamat anda. Ramai wanita membawa berat badan yang berlebihan di bawah badan mereka, termasuk paha dan pantat. Walaupun anda tidak dapat mengecilkan kawasan itu, rutin senaman yang kerap boleh membantu anda menurunkan berat badan dan nada separuh bahagian bawah anda. Latihan kerja ke dalam hari anda dan hanya dalam beberapa minggu, anda mungkin akan mula melihat keputusan.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular melancarkan kalori, membantu anda membakar lemak dari paha dan pantat anda. Memilih bentuk kardio yang betul juga boleh membantu anda mengesan kawasan tersebut dengan satu senaman yang mudah. Berjalan, berjoging, berbasikal dan menari adalah pilihan yang membantu anda mengurangkan berat badan berlebihan semasa bekerja pada otot di kaki dan bahagian belakang anda. Berenang, bola sepak dan bola keranjang adalah pilihan lain yang menyeronokkan yang memberi anda latihan yang lebih baik dengan tubuh yang lebih rendah sementara menjadi menyenangkan pada masa yang sama.
Latihan Badan Bawah
Menambah latihan kekuatan untuk rutin anda menawarkan manfaat tambahan untuk paha dan punggung anda kerana otot tanpa lemak meningkatkan metabolisme, membantu membakar lemak dan mengungkap otot anda. Sertakan beberapa gerakan yang berfungsi badan rendah anda dalam setiap rutin latihan kekuatan anda. Anda sepatutnya mula melihat hasil dalam dua atau tiga minggu, menurut MayoClinic.com. Pilih latihan yang berfungsi punggung dan paha pada masa yang sama untuk memaksimumkan hasil dan mengurangkan masa senaman keseluruhan anda. Squats, step-ups, lunges, deadlifts dan pendaki gunung adalah pilihan yang sangat baik.
Cadangan Latihan
Untuk memanfaatkan senaman anda, para profesional kesihatan mengesyorkan sejumlah masa untuk latihan dan latihan kekuatan kardiovaskular. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit kardio setiap minggu untuk kawalan berat badan. Selain itu, MayoClinic.com menganjurkan dua atau tiga sesi latihan kekuatan 20-minit 30 setiap minggu. Bukan sahaja ini akan menghalang lemak dari menutupi otot pada paha dan hujung belakang anda, tetapi ia juga akan menjadikan kawasan itu kotor, ditakrifkan dan kelihatan sihat.
rutin
Anda tidak perlu melakukan satu atau dua bahagian pepejal untuk mendapat manfaat. Hancurkan masa latihan anda dan hantarkannya sepanjang minggu. Ini menjadikan metabolisme anda berjalan dan memastikan anda dapat mencari masa untuk bekerja punggung dan peha secara teratur. Cuba untuk minit 30, lima hari seminggu. Sekiranya ini tidak menjejaskan jadual anda, cubalah tiga sesi 10 minit setiap minggu. Semasa latihan kekuatan, termasuk sekurang-kurangnya satu set pengulangan 12 setiap senaman paha dan punggung. Apabila anda mendapat kekuatan dan ketahanan, tambahkan set untuk memastikan perkembangan anda di landasan.
