Bola senaman boleh membantu disfungsi sacroiliac.
Sendi sacroiliac, atau SI, terdiri daripada dua sendi berbentuk L yang mengapit bahagian bawah pelvis anda. Bertindak sebagai sauh untuk tulang pelvis, iliac kanan dan kiri dan sakrum, apabila cedera sendi-sendi ini boleh menyebabkan kesakitan dengan berdiri, berjalan, menaiki tangga, ketidakselesaan pelvis, dan sakit belakang belakang. Walaupun disfungsi sendi sacroiliac boleh menyakitkan, menggunakan bola senaman, yang berfungsi untuk membangunkan kekuatan otot teras dan meningkatkan kestabilan tulang belakang, boleh meningkatkan pergerakan dan keselesaan.
Jambatan Bahu
Menggunakan otot perut, gluteal dan pinggul, jambul bahu menguatkan ligamen yang menyokong sendi sacroiliac. Dengan betis dan kaki anda bersandar tegas terhadap bola, berbaring di atas permukaan rata dengan lengan anda terbentang untuk membentuk salib. Semasa mengetatkan perut anda, menghembus nafas dan angkat bahagian bawah anda dengan berhati-hati untuk tidak melengkung belakang anda. Kurangkan bahagian bawah semasa menghirup. Meletakkan tangan anda di sebelah atau di atas badan anda akan meningkatkan intensiti senaman ini.
Sambungan Songsang
Sambungan songsang menggunakan gluteal, pinggul, dan rendah ke bahagian belakang otot, yang memberikan kestabilan kepada sendi sacroiliac. Mula dengan memusatkan perut anda ke atas bola. Letakkan tangan anda terus di bawah bahu anda sambil meregangkan kaki anda. Semasa anda menghembus nafas, tumpukan pada perut abdomen sambil berjalan ke hadapan. Setelah bola latihan diposisikan di bawah pinggul anda, bawa kaki anda bersama-sama dan angkatnya dari lantai. Kurangkan kaki semasa menghirup, berhati-hatilah untuk menjaga mereka sehingga mereka kembali ke tikar.
Back-and-Forth & Side-to-Side Rock
Chiropractor Thomas E. Hyde, menulis untuk Spine Health, mengesyorkan tiga latihan yang mengasingkan otot lantai panggul untuk membantu memulihkan sendi sacroiliac. Batu belakang dan belakang melibatkan duduk di atas bola latihan sambil memiringkan pelvis ke depan dan melengkung belakang. Batu sisi ke sisi menggunakan pergerakan pinggul dan corak bergoyang kiri kanan, dengan lembut menggiling sendi. Lingkaran dilakukan semasa duduk di atas bola. Condong pelvis anda, gerakkan pinggul anda dalam gerakan bulat.
Lutut Tucks
Tudung lutut adalah langkah awal yang menstabilkan teras yang menyokong ligamen pelvik dan sendi sacroiliac. Pindah ke bola latihan, menghadap ke bawah, dengan kaki anda berpusat di atas bola. Lengan anda sepatutnya berada di bawah bahu anda. Semasa menghembuskan nafas, kencangkan perut anda, tarik lutut ke dada anda. Kerana mengangkat pinggul anda dari bola latihan, kepala anda akan bergerak ke bawah ke posisi kepala. Pastikan tangan anda lurus semasa berehat bersilang pada bola. Pegang kedudukan ini untuk satu nafas. Semasa menghirup, gulung balik ke bola.
