Rutin senaman yang direka dengan baik dapat meningkatkan kemahiran bola keranjang kami.
Jika anda seorang gadis dengan permainan, anda adalah sebahagian daripada baka yang berkembang. Bola keranjang adalah antara sukan yang paling popular untuk wanita, terutamanya di peringkat kolej di mana terdapat lebih banyak pasukan wanita berbanding lelaki, menurut Persatuan Atletik Kollegiat Negara. Walaupun tinggi atau mempunyai jangkauan yang panjang adalah aset yang pasti, kekuatan otot mungkin menjadi senjata terbaik anda di mahkamah. Rutin latihan latihan kekuatan bola keranjang akan membantu anda mengembangkan otot yang anda perlukan untuk lari, lulus dan, yang paling penting, tenggelam bakul itu!
Kekuatan Letupan
Kekuatan letupan adalah berbahaya - dengan cara yang baik. Membangun kekuatan letupan adalah penting untuk bola keranjang, kerana banyak aspek sukan - menembak, menyekat dan merebut rebound - melibatkan melompat dan lain-lain yang dipanggil letupan letupan. Kaedah yang digunakan untuk membangunkan kekuatan letupan dipanggil plyometrics. Sesetengah latihan plyometric untuk memasukkan dalam rutin latihan latihan latihan bola keranjang anda adalah melompat jongkong, hop kaki tunggal, melompat ke atas kerucut di hadapan anda dan ke sisi anda, dan melompat panjang. Latihan ini akan melatih otot kaki anda untuk melompat lebih tinggi dan membantu anda memperoleh kelebihan daya saing.
Peregangan
Peregangan boleh memberi impak yang besar kepada keputusan rutin latihan kekuatan anda. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Februari "The Journal of Strength and Conditioning Research" edisi Februari, menggabungkan rutin peregangan dengan program senaman anda boleh meningkatkan keuntungan berbanding dengan program latihan sahaja. Mulailah dan hujung latihan anda dengan terbentang untuk otot yang disasarkan semasa sesi senaman anda untuk memanfaatkan sepenuhnya rutin anda. Peregangan menyediakan beberapa downtime di mana anda boleh menyusun strategi tentang permainan yang akan datang atau berbual dengan teman wanita anda.
Latihan Badan Atas
Menyekat, lulus dan menembak memerlukan kekuatan badan atas, jadi latihan untuk otot badan atas anda harus memainkan peranan penting dalam rutin senaman anda. Latihan seperti akhbar bangku, pull-down, press overhead dan fly back boleh membantu mengembangkan otot-otot badan atas anda, anda perlu menguasai di mahkamah. Latihan ini juga boleh membantu melengkapkan lengan anda dan menjadikannya kelihatan lebih kencang dan ditakrifkan, pertandingan yang hebat untuk musim luruh juga!
Latihan Tubuh Rendah
Selain latihan melompat yang membantu meningkatkan kekuatan plyometric, anda perlu melakukan latihan badan yang lebih rendah dengan gerakan yang lebih terkawal, kurang letupan untuk menyokong berlari, berputar dan tugas lain. Antara latihan badan terbaik untuk bola keranjang adalah squats, menekan kaki dan deadlifts. Seperti latihan lengan, latihan ini mempunyai kesan toning.
Latihan Teras
Membina kekuatan teras penting untuk bola keranjang. Di samping membantu anda mengembangkan satu set abs yang luar biasa, latihan teras akan membantu anda memindahkan kuasa dari kaki anda ke bahagian atas badan semasa menembak. Latihan seperti crunches berwajaran, pendaki gunung dan menaikkan lutut boleh menjadi berkesan untuk tugas ini. Dua yang pertama boleh dilakukan di mana-mana sahaja, jadi anda boleh menggunakannya untuk menjaga perut anda sepanjang tahun yang ketat.
