Perut rata dan bikini kecil boleh berada di masa depan anda jika anda boleh melakukan 30 minit sehari.
Sekiranya pemikiran baring midriff anda atau memerah ke dalam bikini memberikan anda mimpi buruk, anda mungkin cuba untuk kehilangan pegangan cinta anda dan bulge perut dan mendapat kecewa dengan kekurangan keputusan dan kini mempunyai garaj penuh dengan alat perut abu-abu dan bahagian yang berasingan dari almari untuk "seluar jeans lemak" dan "seluar jeans kurus" anda. Tapi jangan lepaskan lagi. Mengetepikan hanya minit 30 dari hari anda untuk mencambuk perut anda dengan bentuk rutin senaman yang menyeluruh, menggunakan latihan yang disyorkan ini, menurut "Panduan Idiot Lengkap untuk Latihan Berat: Edisi Ketiga."
Bankan Muffin Top
Mulakan dengan minit latihan 10 yang mensasarkan bahagian depan abdomen secara amnya, yang akan berfungsi otot abdomen atas anda. Ini bermakna, ya, crunches lama yang baik. Kami semua membenci mereka, tetapi pasti anda boleh melakukan hanya 10 minit sehari, bukan? Berbaring di lantai dengan lutut bengkok anda. Untuk mengekalkan bentuk yang baik, jangan bengkokkan leher anda apabila anda bangkit, angkat sekurang-kurangnya 30 darjah, condong pelvis anda untuk menekan bahagian bawah ke arah lantai dan membuat otot perut atas anda melakukan sebahagian besar mengangkat. Dengan ini dan semua bahagian lain rutin anda, mulailah dengan pengulangan 25 setiap set dengan sekurang-kurangnya terletak di antara, bekerja sehingga set lebih lama dan lebih pendek terletak pada tempoh minit 10 untuk setiap bahagian semasa anda semakin kuat.
Simpan Aprons di Dapur
Bahagian bawah abdomen lebih sukar untuk disasarkan, terutamanya jika anda mempunyai peralatan terhad atau hanya bekerja di rumah. Tetapi masalah terbalik akan membantu memberikan anda tuck perut Ibu Alam dan membantu anda menyimpan "apron" di dapur di mana ia tergolong. Berbaring di belakang seperti yang anda lakukan dengan masalah, tetapi mulailah dengan kaki anda di udara pada sudut derajat 90. Kemudian angkat kaki anda ke arah siling. Ini boleh menjadi pergerakan yang sangat kecil, dan boleh menjadi sangat sengit, tetapi ingat - tiada siapa yang ingin ditanya apabila bayi itu berpatutan jika mereka tidak hamil. Ingatlah bahawa apabila anda mahu berhenti, dan ingat untuk mengekalkan belakang anda ditekan ke lantai untuk bentuk yang baik.
Bagaimana Bleak itu Apabila Anda Memiliki Mengendalikan Cinta
Untuk minit-minit terakhir 10, sasarkan otot serong pada sisi badan anda. Ini akan membantu menghilangkan pegangan cinta ini dan hanya boleh menjadikan kehidupan cinta anda sedikit kurang suram. Latihan yang menargetkan otot ini adalah crunches berputar, di mana anda mengangkat satu siku ke arah yang bertentangan, biasanya dengan lutut bertentangan lutut sehingga pergelangan kaki terletak pada lutut anda yang lain. Ingat sekali lagi untuk tidak membengkokkan leher, tetapi angkat dan memutar badan. Dan jangan hanya ambil siku ke lutut - ingatlah apa yang guru kelas pertama memberitahu anda tentang bagaimana apabila anda menipu, anda sebenarnya menipu diri sendiri.
Abs anda adalah apa yang anda makan
Oleh itu, dalam 30 minit sehari anda boleh mendapatkan senaman menyeluruh dari semua otot perut anda, tetapi jangan lupa untuk menonton apa yang anda makan, juga. Semua crunches di dunia tidak akan menghapuskan perjalanan harian melalui pemanduan Krispy Kreme. Kira kalori anda, dan terutamanya menonton pengambilan lemak dan gula. Dan jangan mengabaikan latihan kardio anda untuk mengurangkan lemak badan secara keseluruhan dan biarkan pak abs enam pek itu bersinar.
