Kemurungan bahu adalah pergerakan bawah bahu.
Apabila anda berfikir tentang kemurungan, anda mungkin memikirkan kesedihan yang mendalam. Tetapi apabila bercakap istilah latihan, kemurungan boleh mempunyai makna yang berbeza. Kemurungan bahu adalah pergerakan bahu dalam kedudukan ke bawah, yang dilakukan oleh otot trapezius. Kemurungan bahu menghulurkan bantuan untuk melonggarkan dan menguatkan bahu, yang penting jika anda seorang penggemar tenis atau berenang, sukan yang sering menyebabkan bahu yang terlalu banyak bekerja. Terlepas dari kegiatan anda, meningkatkan kelenturan dan kekuatan anda dengan stretch depression bahu akan mengurangkan risiko kecederaan anda.
Kemurungan Bahu pada Mat
Duduk di atas lantai di atas lantai. Panjangkan kaki anda di hadapan anda dengan lutut anda sedikit bengkok. Buat penumbuk dengan tangan anda dan letakkannya di atas tikar terus di bawah bahu anda. Pastikan bilah bahu anda kembali.
Luruskan siku anda dan angkat pinggul anda dari lantai. Pegang kedudukan selama lima saat.
Kurangkan diri kembali ke tikar. Ulang kali 10.
Kemurungan Bahu dalam Pengerusi
Duduk di kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai. Letakkan tangan anda di sebelah anda. Cengkang tempat kerusi dengan tangan anda.
Tolak bahu anda dan luruskanlah tangan anda untuk mengangkat diri dari kerusi kerusi. Pegang kedudukan selama lima saat. Simpan kaki anda di atas lantai.
Kurangkan diri kembali. Ulangi lima kali.
Kemurungan Bahu pada Bar Selari
Berdiri di antara bar selari. Letakkan tangan anda di atas bar.
Angkat diri anda ke bar selari, meluruskan tangan anda.
Kurangkan bilah bahu anda, pastikan lurus anda lurus. Angkat bilah bahu anda. Ulangi lima kali.
Bendungan Side Depression Bahu
Duduk di kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai. Pastikan tulang belakang anda berada dalam kedudukan yang neutral.
Letakkan satu tangan di kepala anda (tangan di seberang bahu tertekan). Pegang kerusi kerusi dengan tangan yang lain.
Tarik kepala anda dari bahu tertekan. Tahan selama lima saat. Ulangi di sisi lain.
Petua
- Untuk peregangan lain, gulung bahu anda ke belakang dalam gerakan 10 bulatan.
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang senaman baru.
