Akhbar bangku adalah latihan yang berkesan dan menyeronokkan.
Bagi ramai, akhbar bangku adalah lebih daripada sekadar latihan - ia adalah satu cara untuk mengukur kejayaan dalam dunia latihan berat badan. Membandingkan statistik akhbar bangku adalah amalan yang seolah-olah hampir sepertimana akhbar bangku itu sendiri. Tetapi jangan biarkan perbandingan seperti itu menyebabkan anda kehilangan pandangan apa yang boleh dilakukan oleh bangku akhbar untuk anda. Tidak peduli berapa banyak yang anda lakukan, latihan ini menawarkan latihan hebat untuk dada dan lengan anda. Sekiranya anda ingin berkemas di otot atau hanya menghafal kawasan tersebut, akhbar bangku adalah latihan untuk pergi.
Otot dada
Seperti yang mungkin anda dapat memberitahu dari kesakitan pasca kerja, akhbar bangku adalah terutamanya latihan dada. Pectoralis utama adalah otot terutamanya melakukan pengangkat berat. Ia terlibat dalam beberapa pergerakan yang berguna, seperti putaran, fleksi dan pelanjutan lengan anda dari sendi bahu. Jadi sebagai tambahan kepada akhbar bangku, pectoralis utama yang kuat dapat membantu anda melemparkan bola lebih jauh dan melakukan lebih banyak push-up.
Triceps
Otot dada anda memerlukan bantuan untuk akhbar bangku dan sebahagian besar bantuan itu berasal dari trisep anda. Trisep terletak di bahagian belakang setiap lengan atas, dan anda menggunakan otot ini apabila anda meluruskan tangan anda pada sendi siku. Trisep anda juga adalah antara otot yang paling mudah dilihat pada badan anda, jadi selain meningkatkan kekuatan, akhbar bangku boleh membantu anda mengembangkan senjata yang lebih baik.
Biceps
Otot yang sangat ketara yang terlibat dalam akhbar bangku adalah bisep anda. Biceps mungkin paling sering dikenali sebagai otot yang paling sering ditunjukkan ketika seseorang diminta membuat otot. Dan sementara bisep mungkin menjadi estetis penting, mereka juga memacu gerakan lekuk tangan untuk membengkokkan siku anda. Oleh itu, gerakan mendayung dan memetik sesuatu tidak dapat dilakukan tanpa bisep anda. Semasa akhbar bangku, bisep anda membantu memastikan tangan anda stabil semasa anda mengangkat dan menurunkan berat badan. Sekiranya mereka tidak, lengan anda boleh bergoyang dan anda akan membazirkan tenaga menggerakkan barbell dari sisi ke tepi dan bukannya hanya naik dan turun.
bahu
Kerana akhbar bangku berfungsi kedua-dua dada dan lengan anda, senaman juga menarik kekuatan otot yang menghubungkan kedua-dua kawasan tersebut - otot bahu anda. Juga dikenali sebagai deltoids, otot bahu anda menyelaraskan pergerakan bahu dan otot lengan apabila kedua-duanya harus bekerja bersama, seperti ketika anda menembak bola basket. Otot bahu anda membantu lengan untuk menaikkan, menurunkan dan berputar, supaya anda mungkin menggunakannya lebih kerap daripada yang anda sedar.
