Yoga melawan lemak perut dengan memerangi tekanan.
Lemak perut yang mendalam telah berkait rapat dengan tekanan. Berita Yale mengatakan bahawa hormon stres kortisol mempengaruhi pengagihan lemak dengan menyebabkan lemak disimpan di tengah-tengah, di sekitar organ. Yoga menurunkan paras kortisol dan membantu keupayaan tubuh untuk menguruskan tekanan. Dengan tekanan kurang dalam sistem, kurang lemak terkumpul di sekitar organ. Latihan dan diet kardiovaskular adalah komponen yang perlu untuk menguruskan berat badan dan kehilangan lemak perut, tetapi yoga mencipta keadaan dalam tubuh anda untuk senaman dan diet untuk memberi kesan yang lebih besar. Yoga berurusan dengan stres supaya diet dan senaman boleh mula memberi kesan ketara pada lemak perut. Apabila ini berlaku, yoga bukan sahaja menyokong keupayaan sistem untuk menguruskan tekanan dengan sihat, tetapi juga dapat membantu anda mula menguatkan dan menguatkan otot-otot perut.
Tekanan Siaran, Lepaskan Lemak Belly: Variasi Jadual
Kunci untuk menggunakan yoga untuk mengatasi lemak perut adalah untuk mengurangkan tekanan melalui perhatian yang terarah pada nafas bukan hanya ungkapan fizikal dari pose. Rolf Sovik, pengarah Institut Himalaya di New York, menggambarkan kesedaran nafas sebagai seni yang melegakan otot dan organ dan menenangkan sistem saraf. Anda boleh menggabungkan kesedaran seni ke dalam mana-mana amalan yoga dan dengan demikian mengurangkan tekanan. Untuk melepaskan tekanan dan lemak perut, koordinasikan pergerakan anda dengan pernafasan diafragma perlahan melalui hidung. Cuba menyelaraskan nafas anda semasa anda bergerak melalui variasi ini pada pose Jadual. Di dalam Jadual, dengan tangan anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul anda, tarik nafas dan luruskan kaki kanan anda ke belakang dan lengan kiri ke hadapan. Keluarkan dan tarik siku dan lutut ke arah satu sama lain, lengkungkan punggung anda seperti kucing. Kembali ke Jadual dan tukar bahagian. Untuk menguatkan kerja ab, tambahkan pergerakan lain ke dalam campuran. Mengemudi dan memanjangkan lengan dan kaki yang bertentangan. Semasa menghembuskan nafas, putar pinggul dan bahu untuk menggerakkan lengan dan kaki berserenjang ke badan. Tarik balik ke kedudukan kedua dan selesaikan urutannya.
Lebih Bergerak Daripada Teras: Pose Bot
Editor Yoga penyumbang "Fernando Pagés Ruiz" menulis bahawa semua pergerakan mata dari pusat graviti badan, tepat di bawah pusar. Yoga boleh melatih semua otot teras. Apabila anda belajar untuk bergerak dari teras bukannya anggota badan, anda akan melihat otot perut anda adalah bahagian yang penting dari hampir semua postur yoga. Jika anda ingin mendapatkan teras dengan cepat, walaupun, masukkan Navasana, Boat berpose, ke dalam amalan anda. Duduk dengan lutut dan kaki yang ditanam di lantai. Pada menghembus nafas, tarik dari perut rendah anda untuk mengangkat kaki dan batu perlahan-lahan kembali supaya bersisik selari dengan lantai. Panjangkan lengan anda ke luar lutut anda untuk mengimbangi keseimbangan. Untuk kerja perut lebih banyak, tekan lutut bersama-sama dan luruskan kaki dan angkat bahagian atas lengan untuk membuat bentuk "V".
Tahan Kukuh ke Pusat: Pukulan Lengan Lengan
Versi yang diubahsuai dari Plank pose, Forearm Plank menimbulkan tuntutan penglibatan abdomen penuh. Mula di Plank berpose dengan lengan dan tangan lurus sejajar di bawah bahu anda untuk menubuhkan tulang belakang lurus, badan anda lurus dan disokong oleh jari kaki dan tangan anda. Tunduk tulang rusuk yang rendah dan curl tailbone anda ke hadapan. Kemudian, letakkan lengan bawah anda satu demi satu di atas tanah supaya siku berada di bawah bahu dan tapak tangan anda tersebar dan ditekan ke dalam tanah. Secara isometrik tarik lengan bawah ke arah satu sama lain, mengaktifkan otot tanpa memindahkan lengan bawah. Memegahkan otot anda ke pusat graviti dalam badan anda, tepat di bawah pusar. Cuba memegang kedudukan ini untuk lima nafas, dan berusaha meningkatkan stamina perut anda untuk satu minit dan seterusnya.
Bersantai dan Terlibat: Corpse Pose
Ruiz mengatakan interaksi cecair antara otot perut dan paru-paru adalah tumpuan meditasi yang sangat baik. Teruskan niat amalan yoga anda, mengenali teras perut anda, ke dalam Savasana, Corpse berpose. Berbaring di belakang dengan kaki lebih lebar daripada jarak pinggang lebar dan telapak tangan menghadap ke sisi anda. Fokus perhatian anda pada diafragma, satu jalur otot mendatar di bahagian asas paru-paru anda. Keluarkan sepenuhnya, dan kemudian biarkan paru-paru untuk mengisi udara, memperluaskan tulang rusuk ke semua arah. Perhatikan perkembangan diafragma ke rongga abdomen. Semasa anda menghembuskan nafas, secara beransur-ansur memampatkan otot teras untuk mengosongkan paru-paru sepenuhnya.
