Mengisi buah-buahan dan sayur-sayuran boleh membantu mengurangkan berat badan.
Anda mungkin terbiasa dengan idea bahawa anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada membakar jika anda ingin menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, anda mungkin tidak menyedari bahawa sesetengah makanan lebih banyak daripada yang lain, dan makan lebih banyak makanan ini akan membantu anda mengisi supaya anda dapat dengan lebih mudah mengikuti perkembangan diet anda. Contohnya termasuk makanan serat tinggi, makanan rendah dalam ketumpatan tenaga, makanan tenusu dan makanan yang mengandungi protein.
Makanan serat tinggi
Makanan yang mengandungi banyak serat, termasuk biji-bijian dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, membantu mengurangkan berat badan dalam beberapa cara. Serat sangat besar, jadi ia memerlukan ruang dalam perut anda, tetapi ia tidak mengandungi kalori kerana anda tidak dapat mencernainya. Ia juga melambatkan pengosongan perut anda, jadi anda merasa kenyang lebih lama. Satu kajian yang diterbitkan dalam "The Journal of Nutrition" pada bulan Mac 2009 mendapati bahawa orang-orang yang menggunakan serat paling hilang lebih berat daripada mereka yang paling sedikit dimakan. Sepanjang kajian 20 bulan, setiap 1 gram serat tambahan per kalori 1,000 dalam diet membantu orang kehilangan setengah pon tambahan.
Makanan Rendah dalam Ketumpatan Tenaga
Makanan yang tidak mempunyai banyak kalori setiap gram, yang termasuk makanan yang mempunyai banyak air atau serat di dalamnya tetapi tidak mengandungi banyak lemak atau gula, rendah dalam kepadatan tenaga. Makanan ketumpatan tenaga yang rendah membantu anda mengisi tanpa perlu makan banyak kalori, kerana jumlah makanan dan bukannya jumlah kalori dalam makanan yang membuat perbezaan dalam seberapa kenyang yang anda rasakan, menurut Pusat Penyakit Kawalan dan Pencegahan. Gantikan makanan yang tinggi dalam ketumpatan tenaga, seperti gula-gula dan makanan berlemak, dengan mereka yang lebih rendah dalam ketumpatan tenaga, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dan anda akan mendapati lebih mudah untuk menurunkan berat badan tanpa berasa lapar sepanjang masa.
Produk Tenusu dan Makanan Protein
Walaupun buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian perlu membentuk bahagian utama diet anda, jangan biarkan makanan tenusu atau protein. Satu kajian yang diterbitkan dalam "The Journal of Nutrition" pada bulan September 2011 mendapati bahawa orang yang mengikuti diet berkalori rendah yang tinggi dalam kedua-dua produk protein dan tenusu hilang lebih banyak lemak dan meningkatkan komposisi tubuh mereka lebih daripada orang-orang yang mengikut diet yang rendah dalam produk tenusu dan hanya mengandungi jumlah protein yang diperlukan.
Pertimbangan
Walaupun anda hanya memilih makanan berkhasiat yang rendah kalori, anda masih perlu menonton saiz bahagian anda dan jumlah kalori yang anda makan jika anda ingin menurunkan berat badan. Pilih produk tenusu rendah lemak dan sumber protein tanpa lemak dan jangan tambah sos yang tinggi gula atau lemak untuk buah-buahan dan sayur-sayuran anda. Hadkan gula-gula dan makanan ringan yang diproses, kerana ini sering kali tinggi kalori tetapi rendah dalam nutrien.
