Pemulihan kadar jantung cepat adalah petunjuk kesihatan optimum.
Apa-apa jenis aktiviti fizikal boleh membuat jantung anda mengepam dan membuat anda bernafas lebih cepat. Itulah berita baik, kerana langkah pertama ke arah merasai banyak faedah kecergasan yang mengagumkan adalah dengan meningkatkan nadi anda kepada sekurang-kurangnya 60 peratus maksanya. Apabila kadar degupan jantung meningkat, begitu juga kadar pernafasan anda. Selepas senaman, terdapat satu tan pembolehubah yang menentukan berapa lama masa untuk jantung dan kadar pernafasan anda kembali normal, termasuk tahap kecergasan, umur dan ubat-ubatan tertentu. Adalah normal untuk mengalami peningkatan pernafasan dan kadar jantung selepas aktiviti fizikal yang kuat, tetapi pemulihan yang berpanjangan boleh menjadi penunjuk masalah kesihatan.
Meningkatkan Kadar Jantung dan Pernafasan Semasa Latihan
Apabila intensiti senaman meningkat apabila anda bersenam, kadar jantung dan penggunaan oksigen anda juga akan meningkat. Anda secara semulajadi mula bernafas lebih berat dan lebih cepat untuk memenuhi tuntutan oksigen yang meningkat badan anda. Beberapa faktor boleh menjejaskan kadar jantung anda semasa senaman, termasuk pemakanan, penghidratan, tekanan, ubat-ubatan dan masa hari. Walau bagaimanapun, walaupun dengan pemboleh ubah ini, anda harus menilai kadar jantung anda sekitar 60 hingga 85 peratus maksimum semasa latihan untuk meraih faedah kesihatan. Petunjuk: Anda boleh menentukan kadar jantung maksimum anda dengan menolak umur anda dari 220.
Pemulihan Kadar Jantung
Pemulihan Kadar Jantung adalah jangka masa yang diperlukan untuk kadar denyutan jantung untuk kembali normal selepas tempoh latihan. Tempoh masa ini berbeza-beza bergantung kepada intensiti senaman. HRR mungkin mengambil masa satu jam selepas latihan ringan dan jam 24 selepas latihan sengit. Sebagai tambahan sebagai penunjuk kecergasan kardiovaskular yang kuat, HRR juga dapat meramalkan prestasi sukan. Kajian 2009 yang diterbitkan dalam "Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports" mendapati bahawa HRR dapat digunakan untuk memonitor perubahan prestasi atlet ketahanan secara berkesan dan membantu menentukan beban latihan terbaik untuk latihan.
Bagaimana Menentukan HRR
Anda boleh menggunakan pengiraan mudah untuk menganggarkan HRR anda untuk mengesan penambahbaikan dari semasa ke semasa. Ambil nadi anda untuk saat 60 sebaik sahaja bersenam dan merekodkan nombor itu. Anda boleh menemui nadi anda dengan meletakkan jari tengah dan indeks anda di atas arteri radial pada bahagian dalam pergelangan tangan anda atau arteri karotid di leher anda. Biarkan satu minit berlalu, ambil semula nadi anda dan catatkan nombor itu. HRR anda adalah perbezaan antara rakaman pertama dan kedua anda.
Meningkatkan HRR
Terdapat banyak cara untuk meningkatkan pemulihan kadar jantung supaya kadar nadi dan pernafasan kembali normal dalam tempoh masa yang sihat selepas bersenam - dan anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gym setiap hari untuk melakukannya. Perlahan meningkatkan senaman dan jangka masa latihan anda akan meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda. Walaupun anda hanya berjalan atau berjoging selama beberapa minit pada mulanya, gunakan itu sebagai asas untuk membina dan membuat setiap latihan lebih keras dan sedikit lagi. Mengekalkan gaya hidup yang sihat dengan makan dengan betul, mendapat banyak rehat dan - mungkin yang paling sukar - mengurus tekanan. Ini mungkin tidak boleh dikatakan, tetapi merokok, alkohol yang berlebihan dan penggunaan kafein tidak baik untuk jantung anda.
