Ellipticals menawarkan penggunaan otot yang terhad berbanding mesin mendayung.
Mesin mendayung dan jurulatih elips kedua-duanya membantu anda membuat latihan aerobik yang tidak berdampak tinggi, berkalori tinggi, tetapi banyak persamaan berakhir di sana. Ellipticals terutamanya berfungsi badan rendah anda dengan menggunakan pergerakan pedal, manakala mesin mendayung berfungsi seluruh badan anda menggunakan kaedah push-pull. Matlamat utama elips adalah untuk membantu anda memenuhi tujuan penurunan berat badan, manakala mesin mendayung menekankan peningkatan kekuatan otot ketika anda membakar kalori.
Kalori dibakar
Luka eliptik sedikit lebih banyak kalori sejam daripada mesin mendayung, menurut Harvard School of Public Health. Mesin omboh, atau ergometer, membantu orang pound 155 membakar kira-kira kalori 520 setiap jam berolahraga pada intensiti sederhana, dan lebih daripada kalori 630 per jam mendayung pada kelajuan yang kuat. Satu elips membakar kira-kira kalori 670 sejam untuk orang itu. Kerana penggunaan otot yang meningkat diperlukan untuk mendayung, metabolisme anda akan bertambah lebih lama selepas senaman anda, mengakibatkan pembakaran kalori pasca latihan yang lebih tinggi.
Tekanan berulang
Latihan dan senaman kardio yang banyak memerlukan anda meninggalkan tanah dengan kedua-dua kaki sekaligus, mewujudkan daya impak yang tinggi pada sendi anda ketika anda mendarat setiap kali. Dari masa ke masa, ini boleh menyebabkan kecederaan berulang-ulang. Satu elips meletakkan semua berat badan anda pada kaki semasa senaman, tetapi menyimpannya pada pedal sepanjang masa, menjadikannya senaman tanpa kesan. Bergantung kepada sama ada pedal terletak di belakang, walaupun dengan atau di hadapan pinggul anda, mesin mencipta pelbagai jenis dan jumlah tekanan berulang pada otot anda. Beberapa elips membolehkan anda pedal ke belakang dan ke hadapan; yang tidak memaksa anda melakukan gerakan yang sama dengan senaman anda. Walaupun tiada kesan pada pergelangan kaki, lutut dan pinggul anda, beberapa pengguna elips mengalami kesakitan, lutut, pinggul dan sakit belakang belakang. Mesin mendayung juga melibatkan senaman tanpa impak. Bergantung kepada berapa banyak rintangan yang anda gunakan dan jumlah usaha yang diperlukan untuk menolak dan tarik berat badan anda di sepanjang kerusi bergerak dengan setiap baris, anda boleh mencipta tekanan berulang yang cukup pada pergelangan kaki, lutut, pinggul dan bahagian bawah untuk menyebabkan kesakitan.
Penggunaan otot
Banyak elips yang berfungsi hanya badan rendah anda, tanpa bantuan lengan, dada, bahu dan belakang. Sesetengah mesin elips datang dengan tuas lengan yang bergerak, yang, dengan rintangan yang cukup, dapat membantu membina otot badan atas, tetapi tidak semestinya sebagai mesin mendayung. Mesin mendayung jauh lebih berkesan untuk membina otot, membolehkan anda menekankan kumpulan otot yang berbeza dengan meningkatkan atau mengurangkan jumlah kaki atau usaha lengan yang anda gunakan. Ini boleh menyebabkan terlalu banyak menggunakan otot kaki atau lengan, yang membuat tekanan pada belakang anda. Mesin mendayung juga akan membantu anda melengkapkan tangan dan bahu anda dengan lebih berkesan daripada elips, sementara elips dapat membantu anda menargetkan betis anda. Kerana penggunaan otot ekstra yang terlibat dengan mendayung, mungkin berguna untuk meminta demonstrasi dari seseorang yang sudah biasa dengan mesin untuk mengurangkan peluang yang akan menyebabkan ketegangan, pinggul atau lutut anda. Pertimbangkan menonton demonstrasi atau video pengajaran di laman web yang boleh dipercayai sebelum anda bertajuk buat kali pertama.
Pertimbangan lain
Kedua-dua mesin membolehkan anda membuat latihan latihan selang dengan mengurangkan jumlah rintangan yang anda gunakan dan dengan bekerja lebih cepat. Satu elips akan membolehkan anda meniru sprint berlari, jika itu penting untuk latihan anda. Mesin mendayung mungkin memerlukan ketahanan yang terlalu banyak untuk melatih serat otot berkarat tinggi anda serta bentuk latihan rintangan rendah yang lain, termasuk sprint pada elips. Banyak elips yang dilengkapi dengan konsol elektronik yang membantu anda membuat pelbagai latihan kardio, sering menampung orang yang mencari program latihan komputer yang dihasilkan yang menyediakan data seperti denyutan jantung dan kalori yang dibakar. Sesetengah elipsik memberikan data masa nyata mengenai kadar denyutan jantung anda dan jumlah kalori yang anda sedang terbakar, serta ringkasan pasca kerja. Ellipticals boleh menyediakan cara untuk meningkatkan ketumpatan tulang dengan senaman berat badan. Bercakap dengan doktor anda mengenai peralatan mana dan latihan mana yang sesuai dan selamat untuk anda.
