Mimik pullup dengan band rintangan.
Jika anda mempunyai hubungan cinta / benci dengan tarikan, anda tidak bersendirian. Anda membenci pullups kerana anda perlu mengangkat seluruh berat badan anda dengan hanya tangan dan belakang anda, dan ini tidak mudah. Anda suka pullups kerana cabaran untuk lengan dan otot belakang membuatkan mereka kelihatan cantik. Band rintangan menawarkan senaman yang lebih sedikit yang berfungsi dengan otot yang sama dan meningkatkan kekuatan anda.
Band rintangan
Band rintangan latihan boleh didapati dalam pelbagai jenis, panjang dan kekuatan. Bandnya rata, biasanya tanpa pegangan. Tiub latihan adalah bulat dengan mengendalikan pada kedua-dua hujung. Sesetengah tiub disambungkan di tengah untuk memberikan dua kali ganda rintangan, dan yang lain tidak. Band-band tersedia dalam tahap rintangan yang berbeza seperti cahaya, sederhana, berat dan berat tambahan. Anda biasanya boleh membeli tiga pek band yang mengandungi tahap rintangan yang berbeza. Beberapa band tersedia dalam gulung yang anda potong panjang yang anda inginkan. Sebaik sahaja anda memutuskan jenis, panjang dan rintangan yang anda suka, pastikan anda tidak mempunyai alahan lateks. Band-band terbuat dari getah asli, tetapi jalur bebas getah boleh didapati jika diperlukan.
Nonanchored
Kecuali anda sangat kuat, anda melakukan pullup dengan kedua-dua tangan di bar. Anda melakukan pull-down dengan band rintangan dengan cara yang sama; dengan kedua-dua tangan. Band ini meniru kedudukan bar, kecuali ia tidak berlabuh. Berpegang pada band berhampiran pertengahan, dengan hujungnya tergantung. Luruskan bahagian atas lengan anda dan tengok muka anda ke hadapan. Buangkan nafas, bengkokkan siku anda dan turunkan tangan anda ke sisi anda sambil memisahkan tangan anda dan tarik ke arah band. Berhenti apabila band itu hampir atau menyentuh dada anda. Tarik nafas, luruskanlah tangan anda dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Berlabuh
Untuk pelbagai latihan dan peningkatan rintangan apabila kekuatan anda bertambah baik, anda juga boleh melakukan pull-down dengan pertengahan band berlabuh ke titik yang tinggi. Sebagai contoh, berehat di tengah-tengah band itu di atas pintu atau di atas balok bawah tanah. Tunggu hingga hujung kumpulan di setiap tangan dengan lengan kanan lurus dan telapak tangan anda menghadap ke hadapan. Menghembuskan nafas, bengkokkan siku anda dan pisahkan tangan anda apabila anda turun ke bawah. Matlamat siku anda ke arah pinggul anda apabila anda menarik. Menghirup, mengimbangi lengan dan kawalan anda, kembali ke posisi permulaan. Jangan biarkan band itu mundur cepat dan tarik tangan anda.
Lengan tunggal
Variasi lain untuk pullup adalah menggunakan satu tangan bukannya dua. Duplikat latihan ini dengan band rintangan anda, tetapi pastikan anda sama-sama melatih kedua-dua belah belakang anda. Ini adalah latihan tanpa nama, jadi anda tidak terhad kepada lokasi tertentu. Pegang band di kedua-dua belah tangan di sebelah bahu yang terpisah. Luruskan bahagian atas lengan anda. Buangkan nafas, bengkokkan siku kanan anda dan turunkan lengan kanan anda sehingga tangan anda berhampiran bahu anda. Menghirup dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan tangan kiri anda.
