Latihan boot camp membakar kalori dan membina otot.
Latihan Boot camp menggabungkan pelbagai jenis senaman dan boleh memberikan rutin yang baik. Jenis latihan ini berdasarkan program latihan yang digunakan dalam tentera dan menawarkan latihan kardiovaskular dan kekuatan yang dilancarkan menjadi satu sesi latihan. Mengambil latihan di luar rumah anda membolehkan anda menggunakan persekitaran anda untuk meningkatkan faedah. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen kem boot.
Equipment
Banyak sesi perkemahan boot tidak memerlukan peralatan khas di luar sepasang kasut yang kukuh yang mempunyai daya tarikan yang mencukupi untuk membuat anda seimbang sepanjang latihan luar anda. Dalam kelas lain, anda mungkin menggunakan dumbbell atau kettlebells untuk beberapa latihan kekuatan latihan dalam senaman. Anda akan mendapat lebih banyak daripada kem boot jika anda memakai pakaian yang sesuai, yang membolehkan gerakan yang lebih luas dan memakai pakaian yang longgar daripada berjalan dengan cara anda. Elakkan pakaian yang terlalu ketat, bagaimanapun, kerana ia mungkin menyekat pergerakan semasa latihan. Pakai lapisan jika sesi luaran anda berlaku semasa cuaca sejuk. Ini membolehkan anda mengambil lapisan apabila suhu badan anda meningkat. Ambil tikar senaman ke kelas anda jika anda akan melakukan senaman di atas tanah. Ini akan melindungi tangan dan lutut anda di kawasan luaran.
Kalori dibakar
Ramai wanita memilih latihan luar latihan di luar kerana mereka membakar sejumlah besar kalori, menjadikannya berkesan untuk penurunan berat badan atau penyelenggaraan. Sesi latihan boot purata selama satu jam membakar sekitar kalori 600. Latihan Boot camp yang termasuk tempoh rehat yang panjang atau tempoh atau pergerakan perlahan mungkin mengakibatkan pembakaran kalori yang lebih rendah. Anda juga akan mengurangkan kebakaran kalori anda jika anda cenderung melambatkan ke arah akhir sesi.
latihan
Tiada sesi sesi latihan luar yang sama. Pengajar yang berbeza menggunakan latihan yang berbeza dan kelas khusus mungkin menggabungkan gerakan yang tidak tradisional. Secara umum, mengharapkan melakukan senaman yang menggunakan berat badan anda, seperti squats, pushups dan lunges. Di samping itu, senaman anda mungkin termasuk beberapa bentuk latihan aerobik, seperti sprint dan kickboxing. Untuk manfaat yang paling, cari kelas yang menggabungkan campuran kardio dan latihan kekuatan yang baik, mencadangkan MayoClinic.com.
Faedah
Kerosakan kalori yang berpotensi semasa senaman latihan luar luar menjadikannya pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan berlebihan. Mendapatkan berat badan yang sihat membantu mengurangkan risiko membangunkan pelbagai keadaan kesihatan, termasuk penyakit jantung, diabetes dan beberapa bentuk kanser. Pada masa yang sama, aspek kekuatan latihan latihan boot boot membantu nada dan menentukan otot-otot di seluruh badan anda, meningkatkan ketahanan, kekuatan dan massa otot tanpa lemak. Jisim otot lean meningkatkan metabolisme anda, menjadikan kalori anda membakar lebih berkesan. Manfaat lain dari latihan boot boot adalah bahawa ia cukup beragam untuk mencegah kebosanan dan dataran tinggi yang sering berlaku apabila anda melakukan senaman yang sama sepanjang masa.
