Asid folik yang mencukupi adalah penting walaupun sebelum mengambil ujian kehamilan positif.
Ramai wanita tidak mendapat pemakanan yang mencukupi sebelum, semasa atau selepas mengandung. Kajian telah menunjukkan hubungan positif antara diet sihat semasa tempoh prasangka dan peningkatan hasil kelahiran dan kesihatan keseluruhan kanak-kanak. Tempoh konsep awal - antara tiga dan tujuh minggu selepas tempoh haid yang terakhir terlepas - adalah penting dan termasuk pembentukan kebanyakan organ janin. Tahap asid folik dan nutrien lain yang mencukupi sebelum dan semasa pembentukan awal adalah penting untuk perkembangan janin yang sihat.
Asid Folik
Asid folik - dipanggil folat apabila ditemui secara semulajadi dalam makanan - adalah vitamin B larut air yang diperlukan untuk sintesis DNA dan pembahagian sel. Ia kini diiktiraf sebagai salah satu nutrien preconception yang paling penting kerana hubungannya dengan penurunan kecacatan tiub saraf. Perkhidmatan Kesihatan Awam AS mengesyorkan mengambil mikrogram 400 asid folik setiap hari jika anda cuba atau mungkin boleh hamil untuk mengurangkan risiko gangguan otak dan tulang belakang seperti spina bifida.
Risiko Defisit Asid Folik
Kecacatan tiub neural bukanlah satu-satunya kecacatan kelahiran yang mungkin disebabkan oleh kekurangan asid folik semasa pembiakan awal. Menurut Persatuan Ahli Obstetrik dan Ginekologi Kanada, kekurangan pragmatik asid folik juga boleh menyebabkan kecacatan jantung dan anggota badan, keabnormalan saluran kencing, penyempitan injap perut rendah dan celah mulut. Mengambil multivitamin dengan jumlah asid folik yang mencukupi adalah pilihan bijak dan bijak bagi mana-mana wanita yang boleh mengandung, walaupun anda tidak cuba untuk hamil.
Cadangan Makanan untuk Folat
Sumber makanan folat tertinggi, menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, adalah hati lembu, dengan mikrogram 215 - atau 54 peratus daripada RDA - dalam bahagian 3-auns. Sekiranya hati bukanlah perkara anda, makan separuh daripada bayam bayam yang dimasak menyediakan anda dengan mikrogram 131 - atau 33 peratus daripada RDA - sambil makan setengah cawan kacang hitam yang dibekalkan hitam 26 peratus daripada mikrogram RDA - 105. Salad buah dengan setengah cawan kapaya cubed, satu oren kecil atau satu pisang menyediakan mikrogram 20 folat - atau 5 peratus daripada RDA. Makan banyak makanan kaya folat seperti sayur-sayuran berdaun hijau gelap, sitrus, kacang-kacangan dan bijirin penuh adalah idea yang bagus jika anda mungkin hamil.
Nutrien Penting Lain
Asid folik sangat penting dalam mencegah kecacatan kelahiran, tetapi ia bukan satu-satunya nutrien preconception penting. Mendapatkan cukup vitamin A, C, B-6 dan E serta kalsium, besi, zink dan magnesium semuanya penting untuk memastikan kehamilan yang sihat dan bayi. Zink, khususnya, juga penting bagi pasangan yang cuba hamil, kerana ia telah menunjukkan peningkatan kesuburan pada lelaki dan wanita. Mengehadkan penggunaan makanan diproses dan pra-dibuat adalah salah satu cara untuk menyokong pemakanan prasangka yang mencukupi. Diet yang penuh sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, daging tanpa lemak dan produk tenusu adalah pilihan pintar untuk wanita yang ingin hamil atau bagi mereka yang berisiko kehamilan yang tidak dirancang.
