Jagalah anak lembu anda untuk menjaga diri anda bergerak.
Anak lembu anda, yang terdiri daripada dua buah otot yang berasingan, adalah salah satu bahagian tubuh yang paling berguna untuk berjalan, berlari dan melakukan hampir setiap aktiviti harian yang melibatkan pernafasan. Oleh itu, kekejangan dan kekejangan dalam otot betis boleh menyebabkan peredam pada rutin harian anda, terutamanya apabila bersenam. Sekiranya anda mengalami otot betis sengit atau jika anda ingin mengelakkan kecederaan, cubalah beberapa mesin senaman untuk membantu meregangkan dan menguatkan otot.
Menaikkan Calf Raise Machines
Mesin menaikkan anak lembu mudah digunakan dan berkesan untuk memperkuat dan meregangkan betis anda dengan cara yang dinamik, dan mereka mudah dijumpai di gym. Mesin-mesin ini mempunyai platform yang dibangkitkan di mana anda berdiri di atas bola kaki anda, dengan tumit anda tergantung. Letakkan bahu anda di bawah pad bahu, kemudian tingkatkan tumit anda dengan memanjangkan pergelangan kaki anda setinggi mungkin. Kurangkan tumit anda sejauh mungkin untuk meregangkan otot besar pada anak lembu anda, yang juga dikenali sebagai gastrocnemius.
Latihan Duduk
Sumber utama ketegangan dan kesakitan pada betis Anda mungkin akan menjadi gastrocnemius Anda, tetapi soleus yang lebih kecil adalah otot pendukung yang juga perlu perhatian. Duduk serangga menaikkan mesin sasaran otot ini, membolehkan otot betis yang lebih besar untuk berehat. Jika anda masuk ke mesin basikal, anda boleh merentangkan betis anda dengan hanya dengan melipatkan pergelangan kaki anda ke hadapan dan kembali seperti yang anda pedal.
Mesin Lain
Mesin menaikkan anak lembu adalah beberapa cara biasa untuk meregangkan betis anda, tetapi terdapat mesin lain yang boleh membantu. Rocker, atau alat peregangan pro membolehkan anda meletakkan kaki anda ke atas pad dan batu ke belakang dan sebagainya, secara dinamik meregangkan betis anda sebagai anda flex dan berehat otot di kedua-dua arah. Anda mungkin juga ingin mencuba tangga pendaki, yang boleh memberi anda cahaya, regangan terkawal.
Pertimbangan
Bekerja dengan anak lembu anda terlalu keras adalah penyebab ketegangan dan kesakitan yang jelas. Anda mungkin merasa baik semasa berjoging pagi, hanya untuk mengunci anak lembu anda sedikit demi sedikit. Anda tidak memerlukan mesin untuk meregangkan betis anda. Peregangan dinding, peregangan lung dan latihan lain adalah berkesan tanpa penggunaan peralatan. Apabila regangan, tahan peregangan selama kira-kira 30 untuk mendapatkan yang terbaik daripada itu.
