Sprinting membakar kalori dan berfungsi otot anda.
Sprinting adalah latihan yang baik untuk wanita kerana anda boleh menurunkan berat badan dan tetap sihat tanpa perlu mencari waktu dalam jadual sibuk anda untuk memukul gim. Siapa yang mempunyai masa untuk itu antara kewajiban keluarga, pekerjaan dan rumah? Tambah latihan kekuatan beberapa kali seminggu untuk bekerja di bahagian atas badan anda. Ini akan membantu anda mengembangkan rupa yang seimbang dan siluet yang anda akan bangga untuk menunjukkan. Buat rutin yang sesuai dengan jadual anda untuk memastikan bahawa anda akan tetap dengannya.
Jadual
Anda bukan pelari olahraga Olimpik, jadi anda tidak perlu menjalani jadual latihan tiga kali sehari. Walau bagaimanapun, mengubahsuai asas-asas membantu anda membuat rutin yang memaksimumkan manfaat latihan berlari dan kekuatan. Anda mungkin akan menjalankan kebanyakan hari dalam seminggu dan kekuatan melatih dua atau tiga hari seminggu. Jangan panik - ia tidak akan mengambil seberapa banyak masa yang anda fikirkan. Campurkan dan padankan pelbagai aspek rutin anda untuk mencabar otot anda dengan cara yang berbeza dan memanfaatkan senaman anda.
Rutin Sprinting
Adalah penting untuk memanaskan sebelum rutin berlari; Sekiranya anda tidak, anda boleh dilengahkan. Pemanasan meningkatkan aliran darah ke otot anda, yang membantu mengurangkan kemungkinan anda akan menyakiti diri anda. Jogging untuk 10 minit adalah pemanasan yang baik kerana ia meniru pergerakan yang anda gunakan semasa berlari. Semasa latihan anda, berlatih pecutan dengan berlari-lari untuk pelbagai jarak. Sebagai contoh, lakukan enam sprint 150-meter, kemudian lakukan dua atau tiga 300- hingga 600-meters berjalan. Selesaikan dengan sesi sejuk, yang membantu peralihan otot anda kembali berfungsi normal.
Rutin Latihan Kekuatan
Latihan berat badan membantu memaksimumkan kekuatan di badan rendah anda, yang membantu dalam ketahanan dan kelajuan apabila anda berlari. Jika anda benar-benar mengelakkan bilik berat badan, badan yang lebih rendah anda akan kelihatan maju dan bahagian atas badan anda tidak akan. Anda tidak mahu kelihatan seperti itu! Latihan kekuatan membantu mewujudkan definisi dalam tangan, bahu, teras dan belakang dan mengurangkan risiko tersakiti apabila anda berpuasa. Panaskan dengan joging ringan atau berarak untuk mendapatkan darah yang mengalir ke otot anda. Lakukan sekurang-kurangnya satu set pengulangan 12 setiap senaman dalam rutin anda dua atau tiga kali seminggu, sambil menambahkan lagi apabila anda semakin kuat. Atau, anda boleh menambah berat badan secara beransur-ansur dan berulang-ulang ketika anda pergi. Squats, deadlifts, presses dada, pullups, push-downs, dagu-ups dan curls bicep adalah pilihan yang baik.
Berehat
Adalah penting untuk memasukkan hari istirahat antara sesi latihan kekuatan dan satu hari penuh dari mengangkat berat dan berlari setiap minggu. Bunyi baik, kan? Ini memberikan anda rehat yang sangat diperlukan tetapi menghasilkan hasil yang anda cari. Apabila anda bersenam, otot anda mendapat air mata yang kecil. Apabila anda berehat, badan anda membaiki kerosakan ini, iaitu apabila keuntungan dalam kekuatan dan massa berlaku. Latihan lebih tinggi meningkatkan risiko kecederaan dan mungkin memperlambat kemajuan anda. Sekiranya anda tidak diketepikan, anda tidak akan membakar sebarang kalori atau membina otot yang kuat.
