Pilates mensasarkan abs untuk mengetatkan dan memanjangkan.
Banyak wanita yang terkenal berhutang dengan badan mereka yang rata dan abs flat untuk Pilates. Selebriti wanita berduyun-duyun ke pelatih Pilates yang berharga tinggi untuk nada dan memanjangkan angka mereka. Anda mungkin menganggap mengimbangi pekerjaan dan keluarga, ditambah pula dengan kekurangan anggaran bintang filem, memerintah abs lebih rendah untuk anda. Tetapi senaman Pilates boleh mengetatkan perut anda, juga, walaupun di rumah anda.
Latihan Bola Pilates
Jika anda sudah mempunyai bola Pilates di rumah, anda boleh mencuba latihan able toning pelatih Colleen Craig, yang berfungsi otot rektum abdominis. Otot ini berjalan melalui bahagian tengah abdomen anda. Bersenam ia akan mengetatkan abs bawah, pertengahan dan atas anda. Sesetengah latihan bola untuk cuba adalah tulang belakang ke tulang belakang, keriting perut kecil dan kaki terbentang.
Plyo-Pilates
Jika anda mencari cara untuk membakar kalori semasa melakukan Pilates untuk abs bawah, periksa ke Plyo-Pilates. Pencipta Plyo-Pilates, Maria Sollon Scally, merancang rutin 15-minit untuk majalah "Fitness" yang bukan hanya menyentuh abs, tetapi juga berfungsi seluruh badan rendah. Ingat, anda akan secara semula jadi mengetatkan abs bawah semasa bekerja teras. Pergerakan peluh-peluru termasuk rama-rama, jin dan roll v-sit alternatif. Untuk melakukan roll v-sit alternatif, duduk di atas lantai atau tikar dengan bengkok lutut anda. Angkat kakinya yang lebih rendah dan tunjukkan jari kaki anda ke hadapan sehingga kaki anda hampir sejajar dengan lantai. Kemudian bersandar kembali deretan 45 dan teraskan lengan anda ke hadapan. Pegang kedudukan ini untuk saat 30.
Pilates Kuasa
Letakkan beberapa punch dalam senaman Pilates anda - sementara, ya, masih melembabkan kawasan ab yang rendah - dengan beberapa langkah membakar lemak. Rutin yang dicipta oleh Boulder, pemilik Bodyworks Colorado Kahn Jun Kahn akan merangkul perut anda sambil menyematkan seluruh tubuh anda dari kepala ke kaki. Kahn, yang juga pengarah Pilates di Boulder's Lakeshore Athletic Club, menggunakan gerakan Pilates asas - seperti plie dengan mengangkat sisi dan salib crossover - dan menambah kardio supaya anda boleh membakar kalori 420 dalam satu sesi. Menguatkan abs bawah dengan siaga Pilates, beratus-ratus berdiri. Mula dengan berdiri dengan lengan anda di sebelah anda, telapak tangan dihidupkan di belakang anda, dan kaki anda tersebar luas. Pam tangan 10 kali anda. Gerakkan senjata dengan pergerakan ke hadapan dan belakang yang dikawal, dengan mengendalikan pam antara 3 dan 5 inci.
Pertimbangan
Sekiranya anda mahukan teras yang kuat, tekan tikar Pilates, walaupun anda seorang pemula. Tetapi lakukan dengan selamat. Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan, mengandung atau tanpa syarat, sebaiknya mendapatkan kelulusan doktor terlebih dahulu.
