Trisep itu membentuk kira-kira dua pertiga daripada otot lengan anda.
Ingin memboroskan latihan anda dan kerja otot anda dengan cara yang berbeza? Kemudian tidak lagi melangkaui latihan isometrik. Tidak seperti kebanyakan latihan latihan kekuatan, yang melibatkan pergerakan sejenis, latihan isometrik memerlukan anda untuk memegang jawatan tertentu selama mungkin. Aduh. Manfaat kaedah latihan ini termasuk peningkatan kekuatan dan ketahanan otot anda. Untuk melakukan kerja secara otomatik dengan otot trisep - terletak di belakang lengan anda - lakukan senaman yang melibatkan pelanjutan siku separa.
Sambungan Triseps Isometric Overhead
Pegang dumbbell tunggal dengan kedua tangan, meletakkan setiap tangan di bawah satu sisi dumbbell.
Duduk di atas bangku berat tegak dan letakkan semula bahagian bangku bangku. Letakkan kaki anda di atas lantai.
Letakkan bodoh di atas kepala dengan lengan lurus.
Bend tangan anda ke sudut darjah 90.
Pegang kedudukan ini selagi mungkin.
Pembohongan Isometric Triceps Lumbung Dumbbell
Pegang dumbbell di setiap tangan. Lie menghadap ke bangku berat dan letakkan kakinya di lantai.
Poskan dumbbells di atas dada anda dengan lurus anda lurus.
Flex siku anda 90 darjah.
Mengekalkan kedudukan ini selagi mungkin.
Perkara yang anda perlukan
- Dumbbells
- Bangku berat tegak
- Bangku berat rata
Petua
- Lakukan tiga set setiap senaman dan bertujuan untuk memegang jawatan isometrik sekurang-kurangnya 30 hingga 45 saat. Sekiranya anda tidak boleh memegang jawatan itu lama, mengurangkan rintangan yang digunakan; gunakan dumbbells yang lebih ringan. Anda akan merasakan sensasi terbakar dalam trisep anda semasa anda melakukan senaman. Ini adalah perkara biasa dan disebabkan oleh pengumpulan asid laktik dalam otot anda.
Amaran
- Untuk mengelakkan dumbbells daripada jatuh pada anda kerana keletihan otot, dapatkan rakan latihan tempat anda semasa anda memegang jawatan isometrik.
