Sprinting boleh dilakukan di mana saja yang anda boleh lari atau berjoging.
Anda mungkin merasa seperti anda sentiasa berlari dari satu tempat ke tempat lain sebagai seorang wanita moden yang sibuk, tetapi mengambil berlari sebagai satu bentuk senaman boleh memberikan tubuh anda dengan banyak faedah. Sprinting adalah satu bentuk latihan anaerobik yang boleh ditambah kepada rutin kecergasan anda yang ada selama beberapa minit dalam seminggu, kerana anda tidak perlu menghabiskan banyak masa melakukannya untuk melihat hasilnya. Hati anda terpengaruh dengan berlari dengan cara yang positif, yang penting kerana anda semakin tua dan bimbang tentang mencegah penyakit jantung.
Faedah
Sprinting adalah senaman anaerobik yang membantu membuat jantung anda lebih kuat, yang membolehkan aliran darah anda lebih mudah melalui urat anda, memberikan oksigen ke seluruh tubuh anda. Ia juga mengurangkan tekanan, tekanan darah dan kemungkinan anda akan mengalami serangan jantung, sambil meningkatkan fungsi sistem imun anda. Faedah-faedah ini juga berlaku apabila anda mengambil bahagian dalam latihan aerobik, seperti jogging, tetapi pecut adalah cara yang lebih cepat untuk melihat hasil positif dengan cara fungsi tubuh anda.
Rutin yang disyorkan
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa anda melakukan kira-kira minit 30 senaman sederhana hingga bersungguh-sungguh setiap hari, lima kali seminggu. Lakukan gabungan latihan senam aerobik dan anaerobik, yang termasuk latihan kardio bersaiz plus biasa atau latihan latihan kekuatan. Rancang untuk menghabiskan sekurang-kurangnya 20 minit masa anda melakukan senaman aerobik intensiti sederhana. Anda boleh menambah sprint anda pada awal atau akhir sesi senaman aerobik anda. Sprinting boleh dianggap sebagai latihan latihan kekuatan serta latihan anaerobik kerana ia menguatkan hati.
Timeline
Kesihatan jantung anda akan bertambah baik sebaik sahaja anda memulakan program senaman yang berkesan. Melakukan latihan jarak intensiti tinggi selama dua minggu dapat membantu tubuh anda menjadi lebih efisien dalam menggunakan oksigen, yang baik untuk sistem kardiovaskular anda. Rancang untuk melakukan dua hingga empat sesi sprint setiap minggu untuk hasil terbaik. Setiap sesi sprint harus berlangsung di mana saja antara lima dan 10 total minit, termasuk masa pemulihan, bergantung pada tahap kecergasan semasa anda. Sprint secepat mungkin untuk beberapa saat 60 dan berehat selama dua hingga empat minit. Ulangi dua hingga tiga kali setiap sesi latihan.
Pertimbangan lain
Bercakap dengan doktor anda sebelum terlibat dalam program senaman yang tertumpu kepada kesihatan jantung, terutamanya jika anda mempunyai sejarah masalah perubatan atau tidak kini bersenam. Sprinting adalah aktiviti intensiti tinggi yang boleh melampau jika anda tidak bersedia untuknya secara fizikal dan mental. Mulailah perlahan-lahan dan beransur-ansur berjalan dengan cara anda melakukan lebih banyak lagi setiap kali anda bersenam.
