Memukul jejak atau menaiki kejiranan untuk menurunkan berat badan berlebihan.
Mari kita hadapi - jika ada keguguran untuk hilang, latihan perlu memasuki persamaan pada satu ketika. Diet dapat membantu anda kehilangan lengan dan kaki jiggly, bersama-sama dengan perut jeli, tetapi ia tidak akan membantu anda mendapatkan badan tanpa lemak yang menawarkan latihan. Menunggang motosikal adalah cara yang mudah dan berkesan untuk kehilangan fluff dan membina otot untuk badan yang tona yang anda bangga untuk memamerkannya.
Naikkan basikal selama satu jam sehari untuk membakar kalori 500, bermakna anda boleh mengetuk pon 1 setiap minggu dengan menunggang setiap hari.
Letakkan lemak dan membakar lebih banyak kalori dengan menambahkan selang ke dalam latihan berbasikal anda. Naik lebih laju atau menanjak untuk 30 hingga 60 saat selepas berbasikal selama empat hingga lima minit pada kadar normal anda. Melatih latihan selang satu atau dua kali seminggu untuk membantu menurunkan berat badan berlebihan.
Tambah satu basikal jarak jauh ke dalam rutin senaman mingguan anda untuk bekerja ke arah sebuah badan bebas jiggle. Bertujuan untuk menaiki basikal iaitu minit 90 atau lebih lama, mengekalkan kadar sederhana yang stabil sepanjang perjalanan.
Bina otot dan buat badan yang ramping dengan melakukan senaman latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu, untuk 15 hingga minit 20 setiap sesi, selain menunggang basikal.
Ditch makanan lemak dan gula-gula untuk diet yang sihat yang memberi anda tenaga untuk perjalanan basikal anda. Makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, sumber protein tanpa lemak, bijirin penuh dan susu rendah lemak.
Perkara yang anda perlukan
- basikal
Petua
- Menggabungkan diet kalori yang dikurangkan dengan menunggang motosikal untuk pelan penurunan berat badan yang lebih berkesan. Potong kalori 500 setiap hari - tanpa mencelupkan bawah kalori 1,200 - kehilangan pon 1 tambahan setiap minggu.
Amaran
- Daftar masuk dengan doktor sebelum memulakan senaman atau pelan diet.
