Dalam kesederhanaan, latihan berat badan boleh menambah keuntungan yang signifikan kepada kekuatan menumbuk anda.
Salah satu sebab petinju, kickboxers dan pejuang MMA mempunyai kuasa menumbuk yang tidak masuk akal adalah ingatan otot. Para atlet ini menumbuk beg berat, mitts dan rakan kongsi enam hari seminggu, ratusan atau ribuan kali sehari, meningkatkan kelajuan, ketepatan dan kuasa mereka. Namun, ada latihan yang boleh anda lakukan tanpa beg meninju, jurulatih tinju atau pasangan sparring. Akhbar overhead mungkin salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan menumbuk dengan menguatkan bahu, lats, perangkap dan inti. Tekan atas boleh dilakukan dengan beban bebas atau barbell.
Kekuatan Bahu
Manfaat yang paling jelas untuk melakukan tekanan overhead adalah peningkatan kekuatan bahu. Bench menekankan fokus pada dada, manakala tekanan overhead mengasingkan bahu dan perangkap. Walaupun peningkatan kekuatan bahu hanya akan menjejaskan daya menumbuk dengan minima, ia akan mengurangkan risiko kecederaan pada sendi ketika menumbuk, kerana bahu akan lebih stabil di soketnya.
Lats and Back
Kekuatan bahu adalah penting untuk rintangan hentaman, tetapi banyak kuasa menumbuk seseorang datang dari belakang, khususnya lats. Tekan atas mengasingkan lats dan memaksa mereka bekerja bersama-sama dengan bahu, leher dan otot belakang lain untuk mengangkat tangan anda dalam garis lurus. Kekuatan yang meningkat dalam lats dan back ini diterjemahkan kepada peningkatan kuasa besar dalam pukulan anda, terutamanya dengan cangkuk dan pukulan lain yang memerlukan anda memutarkan badan anda.
Teras
Kepada biskut dan bahu besar yang tidak berpendidikan bermakna kuasa menumbuk besar. Untuk kebaikan, semua serangan berasal dari teras, itulah sebabnya anda akan berjuang untuk mencari banyak pejuang profesional tanpa pengancing enam pek abs. Inti menambah kestabilan dan pergerakan ke seluruh gerakan badan. Menjaga perut anda ketat semasa tekanan overhead bukan sahaja menjadikan latihan lebih mudah, tetapi juga meningkatkan kekuatan perut, yang ditukar terus ke kekuatan menumbuk.
Berat Cahaya, Reps Tinggi
Mengangkat beban berat di atas amat mengagumkan, tetapi banyak jurulatih pergaduhan profesional akan menasihatkannya sebagai rutin. Meningkatkan berat badan dalam akhbar overhead akan menghasilkan otot yang lebih besar, tetapi lebih besar tidak selalu lebih baik ketika datang untuk menumbuk kekuatan. Puncak perlu mempunyai otot di belakangnya, tetapi mereka juga perlu cepat, dan otot yang besar dan besar dapat berjalan. Angkat kira-kira satu perempat daripada berat badan tekan overhead max anda dan tambahkan wakil untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
Pertimbangan
Seperti semua latihan berat, tekanan overhead perlu dilakukan selepas rutin liberal dan pemanasan. Sekiranya anda mengalami ketegangan otot yang teruk atau apa-apa sakit yang tajam di belakang, bahu atau leher semasa latihan, hentikan serta-merta dan gunakan ais dan panas ke kawasan yang terjejas. Jika sakit berterusan, dapatkan rawatan perubatan sebelum meneruskan aktiviti fizikal yang sengit.
