Latihan mesin mendayung boleh menyebabkan sakit belakang belakang.
Mesin mendayung adalah cara yang bagus untuk mendapatkan manfaat kardiovaskular dan kekuatan latihan mendayung sebenar di gim tempatan anda. Menurut Mayo Clinic, orang 160-pound membakar kalori 438 dalam satu jam pada mesin - itulah 100 untuk kalori 200 lebih daripada yang anda dapatkan dari berjalan pantas. Tambahan pula, penyejuk kekuatan membantu menenangkan badan anda. Sebaik sahaja badan anda terbiasa, mesin mendayung haruslah selamat untuk rutin latihan harian anda. Tetapi mulailah perlahan-lahan supaya anda tidak menyebabkan sakit belakang atau kecederaan.
Latihan Harian
Satu risiko menggunakan mesin mendayung adalah rehat belakang. Tetapi apabila anda memulakan senaman, anda tidak tahu bagaimana ia akan menjejaskan tubuh anda. Itulah sebabnya penting untuk memulakan perlahan dan bekerja untuk rutin harian. Pada mulanya, anda hanya perlu menghabiskan lima hingga minit 10 pada mesin mendayung, dan pastikan rintangan rendah dengan menetapkan tuas sampingan antara tiga dan lima. Ia mungkin menjadi idea yang baik untuk memulakan mendayung setiap hari untuk menghalang ketegangan kembali. Dalam masa dua atau tiga minggu akan datang, meningkatkan senaman anda dengan satu hingga dua minit tambahan setiap kali, dan meningkatkan daya tahan jika anda merasakannya. Apabila badan anda terbiasa dengan mesin, ia harus baik-baik saja untuk mula menggunakannya setiap hari.
Menjaga postur yang betul
Pakar di American College of Sports Medicine mengatakan bentuk dan postur yang betul adalah penting jika anda ingin mengelakkan sakit belakang. Mulailah dengan menolak punggung anda sepanjang jalan ke belakang kerusi dan duduk lurus. Jangan bungkuk. Elakkan melenturkan lutut anda sepenuhnya, dan elakkan siku anda ke sisi badan anda. Mencapai postur yang betul adalah bahagian penting keselamatan mesin dayung.
Dalam Kes Kecederaan
Jika anda mengalami sakit belakang atau kecederaan selepas menggunakan mesin mendayung, anda harus berhenti mendayung. Dan anda tidak perlu bertarung sehingga kesakitan adalah peratusan 100. Mendayung walaupun kesakitan tidak akan membantu "mengerjakannya." Ia tidak akan berbuat apa-apa, tetapi lebihkan lagi belakang dan bahu anda. Dan itu bermakna sakit belakang atau lebih teruk. Memandangkan anda memerlukan lebih banyak masa untuk pemulihan, ia dapat menghasilkan lebih banyak masa sebelum anda dapat melanjutkan mendayung lagi.
Langkah berjaga-jaga yang lain
Sekiranya anda mempunyai keadaan jantung atau riwayat sakit belakang yang lebih rendah, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum anda mula berturut-turut. Dan kemudian berhati-hatilah untuk tidak mendorong diri anda lebih jauh atau lebih keras daripada yang disyorkan doktor. Jika anda mengalami kesakitan belakang yang penting - atau kesakitan dada yang berkaitan dengan jantung - semasa atau selepas mendayung, berhubung dengan doktor anda sekali lagi untuk memastikan ia tidak baik. Dan jangan takut untuk bertanya; seorang doktor boleh membantu anda memikirkan berapa banyak masa dan intensiti selamat untuk anda.
