Berjalan dengan cepat adalah aktiviti berdampak rendah.
Berjalan kaki dengan cepat boleh membantu anda meluruskan pinggang anda dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, tetapi ia tidak dianggap sebagai latihan berimpak tinggi. Itu boleh menjadi berita yang baik atau buruk, bergantung kepada jangkaan anda dan sejarah perubatan anda. Walau apa pun, berjalan adalah cara yang sangat baik untuk memulakan rutin kardio - percuma, tidak memerlukan peralatan dan kemungkinan anda sudah cukup baik.
Berjalan dan Kesan
Semasa berjalan, satu kaki sentiasa bersentuhan dengan tanah; dengan itu, latihan ini adalah kesan yang rendah. Sebaliknya, joging adalah latihan berimpak tinggi - kedua-dua kaki berada di udara di tengah-tengah, jadi anda mendarat dengan ketara pada satu kaki. Langkah berimpak rendah adalah lebih mudah pada sendi anda, dan mungkin pertaruhan terbaik jika anda mengalami masalah lutut atau buku lali. Berenang, berbasikal dan menggunakan jurulatih elips adalah semua kesan yang rendah. Bagi orang dewasa muda yang sihat, Sekolah Perubatan Universiti Maryland mengesyorkan gabungan kesan berdampak rendah dan berimpak tinggi; melihat kepada jogging atau tenis untuk membetulkan kesan tinggi anda.
Faedah Berjalan
Walaupun berjalan adalah kesan yang rendah, ia memberikan satu faedah yang biasanya dikaitkan dengan cardio berdampak tinggi - ia membantu membina kepadatan tulang. Ini adalah berita baik terutama bagi wanita, yang lebih cenderung kepada osteoporosis di kemudian hari. Berjalan juga membakar kalori untuk membantu menguruskan berat badan anda, dan membantu meningkatkan mood anda. Dengan berjalan dengan kerap, anda boleh mengurangkan kolesterol LDL "buruk" dan meningkatkan kolesterol LDL "baik" dalam darah anda, meningkatkan kesihatan jantung. Berjalan juga boleh menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko diabetes.
Memulakan Rutin
Pasti, anda telah berjalan sejak kanak-kanak, tetapi jarak jauh masih mengambil sedikit persiapan. Panas selama lima minit pada kadar perlahan, dan kemudian regangkan betis, quads dan hamstrings anda. Mula berjalan cepat untuk 30 minit jika anda seorang pemula, atau sehingga 60 minit jika anda lebih maju. Berjalan dengan cepat untuk menyediakan senaman kardio yang sederhana - anda berada di zon jika anda boleh bercakap dengan mudah tetapi tidak dapat memegang lagu. Matikan 150 untuk 300 minit berjalan kaki atau kardio moderat yang lain seminggu.
Keselamatan Latihan
Ini mungkin kesan yang rendah, tetapi berjalan menimbulkan risiko kecederaan sama seperti aktiviti fizikal lain. Melabur sepasang kasut berjalan kaki yang berkualiti, dan pakai pakaian yang selesa dan bernafas. Jika anda berjalan di luar, pakai warna-warna terang - dan jangan lupa pelindung matahari untuk melindungi kulit cantik anda. Sekiranya anda bertemu dengan berjoging, mulakan dengan jarak pendek dan buat masa berlalu. Sekiranya anda baru bersenam atau mempunyai sebarang keadaan kesihatan, lihat doktor anda sebelum memulakan program senaman baru.
