Kaki kardi bukit berjalan kaki badan yang rendah dan membakar kalori.
Ada persamaan untuk penurunan berat badan: Pindah lebih banyak dan makan kurang. Kerana akhirnya, anda ingin membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Latihan cardio mendapatkan tubuh anda bergerak dan jantung mengepam dan membantu dengan penurunan berat badan; namun tidak semua kardio dicipta sama. Berjalan yang rata adalah senaman mesra yang membakar kalori 245 sejam. Sekiranya anda berjalan-jalan bukit, anda akan membakar lebih banyak kalori 58 pada kadar 17-mile-per-jam. Walking bukit adalah senaman kardio yang meningkatkan metabolisme yang meluncur dan menenangkan paha dan glutes anda.
Gunakan kasut sukan kasut yang sesuai dan sesuai untuk berjalan kaki di luar jalan. Pilih pasangan dengan daya tarikan yang mencukupi untuk mengembara di bukit dengan kawasan tanah longgar atau berlumpur. Pilih sepasang kasut yang sesuai untuk mengelakkan kekejangan yang tidak selesa dan menyakitkan. Kasut pembelian dimaksudkan untuk memakai semua kawasan, atau menjauhi bukit selepas hujan.
Pilih kawasan berbukit dengan laluan yang kelihatan. Elakkan kawasan berlumpur atau terlalu besar. Sebaiknya pilih tempat mengembara dengan laluan pra-dipetakan atau buatan manusia. Anda akan kurang cenderung untuk mengalami racun ivy atau oak racun!
Regangkan badan rendah anda - anak lembu, glutes, hamstrings dan quads - selama lima hingga 10 minit, atau sehingga kadar denyutan anda dinaikkan. Tumpukan pada peregangan dinamik yang meniru berjalan secara tetap, seperti perarakan kaki lurus atau kalajengking.
Berjalan di bukit untuk minit 15. Trek bukit dengan pantas dan berjalan laju dengan laju yang tetap. Teruskan corak ini, meningkatkan kadar yang lebih tinggi sejauh mungkin. Pulihkan kadar denyutan anda setiap kali anda turun ke bukit supaya apabila anda kembali ke bawah, anda boleh bercakap dengan selesa tanpa henti untuk udara.
Sekiranya anda bersedia untuk bersenam lebih sukar, lakukan selang waktu 15-minit di mana anda mengekalkan kadar yang cepat dan mantap supaya kadar denyutan jantung anda meningkat semasa anda mengembara ke atas dan ke bawah bukit.
Cuba lakukan sekurang-kurangnya 30 minit bukit berjalan sehari untuk membantu anda membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan berlebihan. Tambah latihan kekuatan - dua hingga tiga sesi seminggu - dan berpegang kepada pelan pemakanan yang sihat untuk membantu anda mencapai matlamat berat badan anda. Ingat, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan untuk kehilangan lemak, jadi tambah nombor untuk apa yang anda makan dan apa yang anda sedang membakar semasa berjalan kaki bukit.
Berdiri tinggi dan menahan keinginan untuk merosot atau mengetuk ketika anda berjalan-jalan. Penyekangan dan tempat-tempat yang tersumbat terapung di belakang anda. Pastikan langkah anda rapat bersama dan cahaya pendaki anda. Stomping meletakkan tekanan yang tidak wajar pada sendi anda.
Perkara yang anda perlukan
- Kasut sukan
Tips
- Berjalan dengan rakan kongsi boleh mendorong anda untuk berpegang teguh dengan rutin kecergasan dan membuat persekitaran berjalan kaki menyeronokkan. Cabar rakan anda dalam perlumbaan interval atau nikmati pemandangan.
- Bawa air dan kit pertolongan cemas perjalanan dalam beg ransel atau pinggang, kerana kemungkinan berlaku perengkaan dan scrapes.
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda sebelum menambah bukit yang serius berjalan ke laluan berjalan normal anda.
- Hentikan dan berehat jika anda merasakan kesakitan semasa berjalan. Jika kesakitan tidak mereda, lihat doktor anda.
