Cara Menggunakan Roller Foam Selepas Marathon Separuh

Berjalan setengah maraton bukan jenaka. Ia adalah berat badan dan fikiran. Ramai pelumba mendapati bahawa kaki mereka sakit selama beberapa hari selepas perlumbaan, tidak kira betapa sesuai dengannya. Pakai kesakitan otot dengan menggunakan roller buih. Roller buih pecah knot dan melonggarkan otot yang ketat dan dengan itu membantu anda kembali pada kaki anda lebih cepat.

Anak lembu

Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda dan letakkan roller buih di bawah anak lembu anda. Letakkan tangan anda di sebelah anda untuk menyokong berat badan anda.

Angkat badan anda dengan lengan anda dan perlahan-lahan bergolek ke atas roll dari lutut ke pergelangan kaki anda.

Roll untuk 30 saat dan berehat. Ulang tiga kali.

Hamstring Roll

Duduk dengan bengkok lutut kanan dan kaki kiri anda di hadapan anda. Letakkan roller buih di bawah paha kiri anda. Letakkan tangan anda bersebelahan dengan anda untuk sokongan.

Angkat diri dengan lengan anda dan perlahan-lahan bergolek ke atas roller dari lutut anda ke bawah di bawah glute kiri anda.

Roll untuk 30 saat dan kemudian tukar kaki. Ulang tiga kali.

Roll Quadriceps

Berbaring di perut anda dengan roller buih di bawah paha anda. Tunjukan diri pada siku anda untuk sokongan.

Lean ke kiri sedikit dan gulung dari atas pinggul kiri anda ke lutut anda.

Roll untuk 30 saat dan kemudian bersandar ke kanan dan gulung kaki kanan untuk 30 saat. Ulang tiga kali.

Pinggang Paha Luar

Berbaring di sebelah kiri anda dengan roller buih di bawah pinggul kiri anda. Letakkan tangan anda di atas lantai untuk sokongan.

Perlahan-lahan roll dari bahagian atas pinggang kiri anda ke sisi kaki anda ke lutut anda.

Roll untuk 30 saat dan kemudian tukar kaki. Ulang tiga kali.

Perkara yang anda perlukan

Roller buih

Petua

Menggilap busa akan menjadi tidak selesa pada mulanya. Pastikan sesi penggilap busa pendek apabila anda mula-mula dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya kerana anda menggunakan roller lebih kerap.