Roller ab boleh membantu anda mengembangkan bahagian tengah dan kuat.
Penggelek Ab merupakan salah satu alat latihan yang jatuh dan keluar dari mode. Bergantung pada pandangan anda, mereka boleh dianggap benar-benar berkesan atau benar-benar berbahaya. Sama ada anda cuba untuk mendapatkan diri anda enam pek musim panas atau hanya mahu meningkatkan kekuatan teras anda, menggunakan roller ab dapat membantu, tetapi hanya jika anda menggunakan borang yang betul.
Ab Roller Crunches
Letakkan peranti di atas lantai di atas tikar senaman anda dan kemudian berbaring dengan kepala anda berehat di atas pad buih. Bend kaki anda dan letakkan kaki anda di atas lantai.
Jangkar dan genggam tangan. Keluarkan dan gunakan otot perut anda untuk melancarkan bahu dan kepala. Pastikan kepala anda bersentuhan dengan pad buih.
Perlahan-lahan menurunkan diri anda ke lantai, menghembuskan seperti yang anda lakukan. Segera melakukan pengulangan yang sama sekali lagi.
Perkara yang anda perlukan
- Ab Roller
- Latihan tikar
Tips
- Untuk variasi, lakukan latihan ini dengan kaki anda dari tanah, paha anda menegak, dan lutut bengkok ke darjah 90.
- Berputar dan memegang lutut anda ke kiri atau kanan akan menyasarkan otot serong atau pinggang serta abs anda.
- Pastikan bahagian belakang bawah anda terus ke lantai sepanjang masa.
- Lakukan latihan ini perlahan-lahan dalam set 10 ke pengulangan 20.
Amaran
- Jangan gunakan tangan anda untuk meningkatkan bahu dan kepala kerana ini mengurangkan jumlah kerja abdominals anda.
- Hanya angkat kepala dan bahu anda beberapa inci dari lantai. Duduk seterusnya akan memberi tekanan yang luar biasa pada leher dan belakang atas dan mungkin menyebabkan kecederaan.
