Overexercise boleh membuat tenaga anda.
Jika rutin senaman anda terasa seperti meletakkan "kerja" dalam senaman, sudah tiba masanya untuk menyelesaikan masalah. Aktiviti yang sederhana tidak harus membuat anda berasa lemah dan letih, jadi jika kaki anda beralih ke mi pada treadmill, pasti ada yang salah. Sekiranya senaman ringan sukar diperoleh, lihat doktor terlebih dahulu. Adalah penting untuk menyingkirkan keadaan perubatan seperti anemia, penyakit buah pinggang, penyakit hati atau tahap tiroid yang tidak normal.
Latihan dan Tenaga
Di bawah keadaan yang sihat, senaman harus menyalakan tenaga anda, tidak mengalirkannya. Menggunakan otot anda menjadikannya lebih kuat, dan peningkatan aliran darah membantu mengedarkan oksigen dan nutrien penting kepada otak, organ dan tisu lain. Bekerja juga meningkatkan mood anda, yang dengan sendirinya boleh membawa kepada peningkatan tenaga. Latihan kardiovaskular juga meningkatkan fungsi dalam sistem jantung dan pernafasan anda, membolehkan anda menangani aktiviti seharian dengan lebih mudah. Sekiranya anda mempunyai tahap tenaga yang rendah sebelum anda mula bersenam, anda mungkin mendapati lebih banyak masa latihan anda menjadi lebih mudah.
Sindrom Overtraining
Sekiranya anda telah menjejakkan kaki ke dalam rutin senaman yang sengit, anda mungkin meletihkan diri dengan latihan. Melemparkan lebih banyak tekanan pada tubuh anda daripada dapat mengendalikan petunjuk kepada overtraining, menjadikan anda lelah dan tidak dapat bertolak ansur dengan latihan. Gejala-gejala overtraining termasuk kehilangan tenaga, kurang tumpuan, tidak tidur, sakit kepala, berkeringat, hilang selera makan, menurunkan prestasi, dehidrasi, mengurangkan fungsi imun dan denyutan nadi. Jika ini menggambarkan anda, berjalan kaki dari gim dan jangan kembali sekurang-kurangnya tiga hingga lima hari. Dapatkan banyak tidur, dan jika simptom berlarutan, maka temui doktor anda. Sebaik sahaja anda sembuh, selesakan rutin senaman anda perlahan-lahan.
penghidratan
Tubuh kering adalah badan yang lemah. Kekurangan cecair dapat mengurangkan tenaga anda, menghalang prestasi atletik dan menabur matlamat latihan anda. Satu cara untuk menguji tahap penghidratan anda ialah memeriksa air kencing anda. Berusahalah untuk mengekalkannya dengan jelas; jika ia berwarna kuning gelap, anda memerlukan segelas air yang tinggi. Pastikan bahagian dalam anda dibasahkan dengan betul dengan meminum tiga cawan air dalam dua atau tiga jam yang membawa kepada senaman anda. Mempunyai setengah cawan setiap minit 20 semasa latihan anda, dan dua lagi cawan sebaik sahaja anda berhenti.
Pemakanan
Kalori adalah tenaga yang sama, dan anda memerlukan vitamin dan mineral untuk beroperasi pada prestasi puncak. Jika diet anda kurang atau terlalu terhad, senaman anda mungkin menderita. Pusat Perubatan Universiti San Francisco mengesyorkan makan makanan ringan dua hingga empat jam sebelum bersenam. Ia harus memasukkan banyak karbohidrat kompleks, yang terdapat dalam pasta dan roti, hidangan protein dan sedikit lemak. Cuba sandwic keju lemak yang dikurangkan dengan salad, tomato dan bawang pada roti gandum, bersama dengan cawan 2 popcorn udara. Selepas bersenam, makan snek dalam minit 15 untuk pemulihan. Kurangkan kalori 1,200 setiap hari.
