Dengan mengetatkan otot pada sisi badan anda, anda boleh mengecilkan pegangan cinta.
Jika anda ingin menumpahkan inci sebenar dari pinggang anda, anda perlu melakukan senaman yang membantu badan anda membakar lemak untuk tenaga. Latihan intensiti rendah yang dilakukan untuk jangka masa yang lama, seperti berjalan, berenang atau berbasikal, akan mengalihkan badan anda menjadi mesin yang membakar lemak. Tetapi pengurangan tempat adalah mitos kerana latihan kardiovaskular akan membakar lemak di seluruh badan anda dan tidak mensasarkan secara langsung pinggang anda. Latihan dengan bola toning dapat menguatkan dan mengetatkan otot perut anda, menjadikan pinggang anda kelihatan lebih kecil. Buat latihan yang mensasarkan obliques dalaman dan luaran, atau otot yang membentuk bahagian tengah anda.
Twist Oblique
Twist serong akan memangkas dan mengecilkan pinggang pinggang anda. Duduk di atas bola dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas tanah. Perlahan-lahan melangkah kaki anda ke hadapan, geser batang anda ke bawah bola sehingga bola terletak di bawah punggung bawah anda. Mulailah latihan ini dalam kedudukan keretakan tradisional, bersandar kembali supaya punggung belakang anda juga mengikat bola. Tunduk pantat anda dan angkat pinggul anda. Rehat telapak tangan kiri anda pada perut bawah anda. Buaikan kepala anda dengan tangan kanan anda, siku ke tepi. Pada pernafasan, angkat dan putar batang anda. Lukiskan bahu kanan anda ke lutut kiri anda. Pastikan tailbone anda terselip sepanjang latihan. Menghirup dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan perwakilan 12 untuk satu set kelainan. Belah dan ulangi.
Twist Advanced
Dengan mengangkat satu kaki, anda meningkatkan ketidakstabilan bola dan memaksa obliques anda untuk bekerja lebih keras untuk mengekalkan keseimbangan. Anggapkan kedudukan permulaan dan reaksi pengulangan yang sama seperti sentuhan serong piawai. Apabila anda bersusah payah, angkat lutut kiri ke arah bahu kanan anda. Turunkan kaki kiri anda kembali ke tanah apabila melepaskan masalah. Tukar pinggang untuk mengendalikan otot di pinggang anda secara merata.
Crunch sisi
Berbaring di tepi bola. Tinggalkan bahagian tengah pinggang anda di tengah-tengah bola. Sepanjang hayat kaki anda, simpannya bersama. Anchor kaki anda ke papan dasar dinding, yang akan membantu menstabilkan kedudukan anda. Buaikan kepala anda dengan kedua-dua tangan di belakang telinga anda, siku menunjukkan. Angkat bahu anda, terbentur ke arah pinggul anda. Elakkan sebarang putaran atau putaran batang anda pada masalah. Pegang kedudukan puncak seketika dan merasakan penguncupan dalam otot serong anda. Lepaskan kerumitan dan kembali ke posisi permulaan. Lakukan puluhan wakil, mengalihkan sisi dan ulangi.
Curl dan Squeeze the Ball
Dalam latihan ini, anda menambah penguncupan kaki ke sentuhan serong, yang berfungsi dengan otot yang terkubur di dalam lantai panggul. Lie terlentang, lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Letakkan bola di antara lutut anda, melukis sedikit ke hadapan untuk kestabilan. Pegang tangan anda di belakang kepala anda, siku ke sisi. Tekan tulang belakang anda ke tanah. Kontrak abdominal anda sambil mengekalkan pinggang anda sepanjang latihan. Pada pernafasan, curl atas badan anda dan tarik dagu anda ke dada anda. Pegang kedudukan ini dan tarik nafas. Pada pernafasan kedua, putar sangkar tulang rusuk kiri anda ke seluruh badan dan serentak memerah bola dengan kaki anda. Tenggelam dan kembali ke kedudukan tengah dengan dagu ke dada. Pada pernafasan ketiga, putar sangkar rusuk kanan anda ke seluruh badan dan sekali lagi memerah bola dengan kaki anda. Ulangi pergerakan putaran-dan-perit dengan kembali ke pusat lapan kali untuk kedua-dua belah pihak.
