Bahkan jika quad anda tona, paha dalaman anda mungkin memerlukan kerja.
Joggers diketahui mempunyai badan trim dan langsing dengan kaki yang sangat kencang. Mereka dikatakan hidup lebih lama mengikut Berita AS dan Laporan Dunia. Tetapi, walaupun anda seorang jogger yang gemar, anda masih boleh mengalami masalah zon, seperti paha dalaman. Dengan melakukan senaman yang memfokuskan pada paha dalaman semasa berlari, anda boleh memiliki kaki yang tona di seluruh. Lakukan senaman toning dalam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Adakah shuffle itu. Semasa sesi berjoging, putar ke tepi. Berdiri dengan kaki anda dalam kedudukan "V" yang luas. Gerakkan kaki kiri ke kaki kanan anda. Ambil langkah ke kanan dengan kaki kanan anda. Bawa kaki kiri anda ke kaki kanan anda lagi. Teruskan bergerak ke tepi secepat mungkin selama dua minit, kemudian bergerak ke sisi yang lain dan ulangi. Kembali ke jogging. Ulangi shuffle tiga kali lebih serentak ketika berjoging.
Berdiri dalam kedudukan "V" yang luas. Lompat ke kaki kanan anda, kemudian kaki kiri dan terakhir ke kaki kanan anda. Angkat lutut kiri anda ke udara. Lompat ke kaki kiri anda, kemudian kaki kanan anda dan terakhir ke kaki kiri anda. Angkat lutut kanan anda ke udara. Ulang kali 15. Teruskan berjoging. Ulang tiga kali lagi sebentar-sebentar semasa anda berjoging.
Regangkan paha dalaman anda. Letakkan tali di bawah kaki kanan anda dengan tali yang berjalan di sepanjang sisi kaki kanan anda. Pegang bahagian hujung tali dengan tangan anda. Pindahkan kaki kanan ke kanan sehingga anda merasakan peregangan dalam paha dalaman anda. Pegang selama 20 saat. Ulangi pada kaki kiri.
Perkara yang anda perlukan
- Tali
Amaran
- Jika anda merasakan kesakitan semasa meregangkan, berhenti.
