Senaman yang kerap akan meminimumkan kehilangan otot dan memaksimumkan kehilangan lemak.
Memiliki terlalu banyak lemak badan dapat meningkatkan risiko masalah kesihatan yang serius, seperti penyakit kardiovaskular, strok, diabetes jenis 2 dan kanser payudara, demikian menurut MayoClinic.com. Meningkatkan ketahanan, kecergasan dan kekuatan aerobik membantu dengan pengurangan lemak badan. Melibatkan latihan senam aerobik dan kekuatan latihan bersama-sama dengan penurunan pengambilan kalori anda akan membantu anda membakar lemak.
Buatkan pelan pemakanan yang sihat. Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika 2010 mengesyorkan memakan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan produk susu rendah lemak. Di samping itu, termasuk daging tanpa lemak, ayam dan ikan sambil mengelakkan makanan yang tinggi lemak tepu, lemak trans, kolesterol, natrium dan gula tambahan.
Kurangkan pengambilan kalori anda. Untuk mengurangkan lemak badan, anda perlu mencipta defisit kalori, yang bermaksud anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada membakar. Tindakan ini akan memaksa badan anda menarik diri dari sel penyimpanan lemaknya untuk tenaga dan anda akan kehilangan lemak badan. Satu paun lemak badan bersamaan dengan kira-kira kalori 3,500. Jadi jika matlamat anda adalah kehilangan 1 hingga £ 2 setiap minggu, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 kalori 1,000 setiap hari.
Terlibat dalam senaman aerobik biasa. Untuk mengurangkan lemak badan dan meningkatkan daya tahan anda, anda harus melakukan senaman aerobik yang berkekalan sederhana untuk sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Anda akan kehilangan lemak lebih cepat dengan aerobik kerana selepas masa yang singkat tubuh anda mula membakar lemak untuk tenaga. Latihan aerobik, seperti berjalan pantas, berlari, berjoging dan berbasikal, amat berguna dalam pengurangan lemak dan daya tahan yang meningkat.
Mengambil bahagian dalam latihan kekuatan tetap. Latihan kekuatan adalah penting untuk mengurangkan lemak badan. Melibatkan diri dalam latihan latihan latihan tetap meningkatkan daya tahan otot anda, yang membolehkan anda melakukan aktiviti fizikal lebih lama. Ia juga membina jisim otot tanpa lemak, yang membakar lebih banyak kalori dan menyebabkan pengurangan lemak badan. Matlamat untuk dua atau lebih sesi latihan kekuatan setiap minggu, mengerjakan semua kumpulan otot utama.
