Ikat baju anda dengan ketat untuk mengelakkan pergelangan kaki pergelangan kaki.
Ia seperti adegan dari filem - anda bersenang-senang meluncur di sekeliling sebuah arena sambil memegang tangan dengan madu anda. Sudah tentu, segala-galanya sempurna - sehingga anda jatuh, memotong momen indah anda pendek dengan pergelangan kaki yang menyakitkan dan kebanggaan yang cedera. Hemur dan tali leher buku lali adalah kecederaan luncur ais biasa, terima kasih kepada kasut tidak pas dan permukaan licin ais. Lindungi pergelangan kaki anda dari kecederaan ketika meluncur ais dan kelihatan seperti pro yang berpengalaman ketika membuat jalan di sekeliling lapangan.
Lakukan senaman penguatan pergelangan kaki sebelum anda menuju ke ais dan sebagai sebahagian daripada rutin senaman biasa anda. Kaki pergelangan kaki yang kuat menyokong anda dengan lebih baik, mengurangkan kemungkinan luka yang serius. Loop band rintangan di kaki kanan anda. Arahkan jari kaki anda dan kemudian lenturkan kaki anda terhadap rintangan band, 12 hingga 15 kali; ulangi dengan kaki anda yang lain.
Pakai kasut ais saiz yang betul. Skates tidak sesuai seperti tumit kegemaran anda - mereka harus selesa melalui kaki dan buku lali untuk sokongan yang betul. Jika anda boleh meluncurkan kaki anda dalam skate anda, ia terlalu besar dan tidak akan mengekalkan pergelangan kaki anda stabil. Sekiranya anda tidak dapat menggoyangkan jari kaki anda, skate terlalu ketat dan boleh memotong peredaran. Pilih saiz yang selesa untuk memastikan anda berdiri tegak. Jika anda menyewa kasut, teruskan menukarnya untuk saiz lain sehingga anda mendapat hak yang sesuai.
Pilih kasut yang mempunyai kasut yang sengit dan padding yang mencukupi. Skates yang telah dipakai banyak mungkin mempunyai kasut dengan terlalu banyak fleksibiliti dan padding yang dipakai. Kekakuan dan padding adalah penting untuk sokongan buku lali yang optimum.
Ikat tali skate dengan betul. Keluarkan tali anda ke bahagian bawah skate dan kemudian mula mengetatkan mereka, berturut-turut mengikut baris, sehingga anda sampai ke puncak. Anda mahu baik, walaupun baris tali yang menjaga kaki anda selesa. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tongkat anda menjadi longgar apabila anda meluncur, menggantikannya dengan tali lilin. Ini tetap lebih ketat kerana mereka tidak akan melonggarkan apabila mereka basah, menurut hoki pro Robert Hineline di laman web Dallas Stars.
Skate dengan postur yang betul. Pergelangan kaki anda perlu sentiasa tegak lurus dengan ais, menasihati British Columbia Podiatric Medical Association. Pergelangan kaki anda tidak boleh membengkokkan ke dalam semasa anda meluncur. Jika anda tidak betul-betul mantap pada kasut anda, hey - itu adalah alasan yang baik untuk mendekati lelaki anda.
Pakai pendakap pergelangan kaki jika anda telah mengalami kecederaan buku lali, anda menghadapi masalah mengekalkan pergelangan kaki anda dengan mantap atau pergelangan kaki anda pada umumnya lemah. Lengan baju nipis atau pita pergelangan kaki yang dibalut di kaki buku lali anda boleh memberi anda sedikit sokongan tambahan sekiranya anda melakukan kemalangan di atas ais. Hanya pastikan anda menaikkan kasut anda dengan ketat pada pendakap untuk mendapatkan sokongan yang paling.
Perkara yang anda perlukan
- Brace
- Pita buku lali
- Kasut likat
Amaran
- Lihat doktor anda jika anda mengalami kejatuhan yang teruk dan merasakan kesakitan yang tajam atau menarik di buku lali anda. Anda mungkin telah melayang dan terus meluncur dapat melakukan kerosakan yang lebih teruk.
