BMI dari 25 atau ke atas adalah berat badan berlebihan, sementara 30 adalah obes.
Salah satu cara terbaik untuk mengetahui jenis bentuk yang anda ada ialah mencari indeks jisim badan anda, atau BMI. Ia dikira dengan mengambil berat badan anda dalam kilogram dan membahagikannya dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua. Walaupun anda secara amnya tahu jika anda telah makan burger terlalu banyak dan perlu kehilangan beberapa kilogram, BMI adalah cara yang baik untuk membawa pulang ke rumah, mencetuskan motivasi anda dan memberikan matlamat anda untuk tujuan.
Kalori
Kalori adalah raja (atau ratu) apabila menurunkan BMI anda. Untuk mengurangkan berat badan anda, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada anda membakar. Tempat yang baik untuk memulakan adalah dengan menurunkan kalori anda oleh 500 setiap hari. Ia mengambil defisit 3,500-kalori untuk kehilangan seberat lemak, jadi pengurangan harian kalori 500 akan mengakibatkan penurunan berat badan 1 setiap minggu. Perhatikan skala - timbangkan diri anda seminggu sekali, perkara pertama pagi. Sekiranya anda telah kehilangan satu paun atau lebih, terus lakukan apa yang anda lakukan, tetapi jika anda telah mengekalkan atau menaikkan berat badan, sudah tiba masanya untuk mengurangkan kalori tersebut kembali sedikit, jadi dikurangkan oleh 200 yang lain setiap hari.
Pilihan Makanan
Ia bukan semua mengenai kalori. Sebaiknya makan cheesecake dan kentang goreng sepanjang hari, anda mungkin tidak akan terlalu jauh dengan pendekatan itu. Melekat pada makanan semula jadi, tidak diproses, mendapatkan protein dengan setiap hidangan, makan banyak sayur-sayuran dan menyimpan karbohidrat untuk beberapa hidangan pertama anda dan selepas bersenam, menasihatkan jurulatih pemakanan Jen Comas Keck dari Red Point Fitness. Asas diet anda di sekitar daging dan ikan bersandar, kacang dan benih, produk tenusu rendah lemak dan kacang.
Latihan
Latihan datang kedua untuk diet untuk menurunkan BMI anda, tetapi ia masih merupakan komponen penting dalam rancangan anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau minit 75 senaman intensiti tinggi setiap minggu, ditambah dengan dua latihan kekuatan latihan. Sesungguhnya, ia lebih banyak mengenai intensiti berbanding masa yang anda belanjakan. Ditch berjalan perlahan anda, jogs lembut, dumbbells 2-pound dan sesi pada basikal di mana anda membaca majalah dan tidak memecahkan peluh. Fokus bukan pada latihan yang sukar - sesi berat badan penuh, berat badan atau litar kettlebell dan sprint bukit. Latih untuk 45 minit empat kali seminggu dan letakkan hati dan jiwa anda ke dalamnya.
Risiko dan Masalah
Tidak ada keraguan mengenainya, BMI adalah cara yang agak tepat untuk mengukur kemajuan. Jika BMI anda adalah 25 atau ke atas, anda berlebihan berat badan dan jika ia melebihi 30, anda gemuk dan pada risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, tekanan darah tinggi dan diabetes. Ambilnya dengan sebatian garam walaupun - BMI tidak mengambil kira bentuk badan, jisim otot atau kepadatan tulang. Jadi jika anda seorang pembina badan atau atlet, BMI anda mungkin tinggi, walaupun anda berada dalam keadaan yang hebat.
