Peregangan Isostatik adalah cara yang berkesan untuk mendapatkan fleksibiliti.
Peregangan isostatik, juga dikenali sebagai peregangan isometrik pasif, adalah satu kaedah latihan fleksibiliti yang boleh membantu anda mencapai pelbagai gerakan untuk aktiviti seperti menari, seni mempertahankan diri atau gimnastik. Dengan regangan isostatik, anda menggunakan kecenderungan otot anda untuk melawan peregangan untuk membuat otot lebih lama. Berhati-hati semasa melakukan regangan isostatik, kerana ia boleh membawa kepada kecederaan seperti otot yang tegang atau ditarik.
Bagaimana Kerja Peregangan Isostatik
Apabila anda menghulurkan, beberapa otot memanjangkan dan yang lain tidak. Walau bagaimanapun, anda boleh memanjangkan gentian otot yang akan berehat dengan menggunakan rakan kongsi atau sumber luar lain seperti kerusi atau dinding. Selepas secara semulajadi menentang peregangan, otot akan berehat selama beberapa saat, setelah terbiasa dengan kedudukan yang lebih panjang. Otot-otot dipegang dalam kedudukan yang diperpanjang selama beberapa saat, dan sumber luar kemudian digunakan untuk meregangkannya lebih jauh.
Rasa Stretch, Not Pain
Satu contoh menggunakan sumber luar untuk membantu anda meregangkan adalah untuk berbaring di belakang anda dan angkat kaki anda sehingga anda merasakan peregangan di hamparan anda. Apabila otot anda menjadi lebih selesa dalam kedudukan ini, mempunyai pasangan yang mendorong kaki anda sedikit lebih jauh semasa anda cuba memaksanya ke tanah. Pergerakan menolak terhadap peregangan ini akan membantu otot-otot anda untuk bekerja untuk mencapai regangan maksimum. Anda harus meregangkan cukup jauh sehingga anda merasa tidak selesa, tetapi tidak sampai ke tahap yang anda merasakan kesakitan yang tajam, kerana ini boleh mengakibatkan kecederaan.
Apa yang Anda Perlu Tahu
Anda perlu berehat selama sekurang-kurangnya dua hari antara sesi regangan isostatik untuk membolehkan masa otot anda sembuh. Misalnya, meregangkan pada hari-hari ketika anda tidak bersaing dalam acara olahraga, memastikan bahawa anda mempunyai beberapa hari istirahat sebelum otot anda harus melakukan pada puncaknya. Pastikan anda hanya menjalankan satu regangan isostatik setiap kumpulan otot dalam satu sesi regangan. Tahan setiap regangan selama lapan hingga 15 saat untuk membolehkan otot anda berehat semasa regangan.
Gunakan Awas
Peregangan Isostatik boleh berbahaya kerana anda memaksa otot anda melebihi tahap keselesaan normalnya. Ia tidak boleh dilakukan oleh sesiapa di bawah umur 18 kerana kemungkinan kecederaan. Sentiasa pastikan untuk memanaskan badan sebelum meregang dengan melakukan lima hingga 10 minit senaman aerobik ringan dan beberapa peregangan cahaya. Pemanasan panas dan cahaya ini akan mendapat darah yang mengalir ke otot anda, mengurangkan kemungkinan kecederaan dan meningkatkan keberkesanan regangan.
