Treadmill boleh memberi anda cara yang sihat untuk menurunkan berat badan.
Walaupun kehilangan berat badan tidak pernah mudah, pound 10 adalah nombor terkawal dengan usaha dan dedikasi. Anda tidak perlu melabur dalam senaman senaman seluruh senaman atau mengupah jurulatih peribadi untuk mengalahkan anda ke dalam penyerahan untuk kehilangan £ 10. Sebaliknya, senaman treadmill mudah digabungkan dengan makanan yang sihat dapat membantu anda menumpahkan pound degil.
Bina kecergasan kardiovaskular anda dengan berjalan atau berjalan di treadmill beberapa kali seminggu. Latihan kardiovaskular membakar kalori, menjalankan kumpulan otot yang besar dan dapat membantu jantung anda tetap sihat. Sekiranya anda berjalan di atas treadmill, anda akan memerlukan kira-kira minit latihan 150 setiap minggu. Jika anda berlari, tangkapkan untuk 75 minit setiap minggu.
Meningkatkan kalori yang dibakar dengan berjalan atau berjalan dengan treadmill yang ditetapkan ke lekukan. Bilangan kalori yang dibakar dalam satu sesi treadmill tunggal bergantung kepada tempoh dan intensiti sesi serta berat badan anda, tetapi anda secara umumnya boleh mengharapkan membakar antara kalori 100 dan 350 dalam sesi treadmill minit 30.
Menggabungkan latihan selang ke dalam rutin treadmill anda. Latihan interval menggunakan semburan aktiviti pendek untuk meningkatkan intensiti kardiovaskular dan membina otot. Jalankan di dekat kelajuan maksimum untuk 30 saat, kemudian tetapkan tetapan treadmill anda dengan laju berjalan pantas selama dua minit. Meningkatkan kelajuan anda sekali lagi untuk 30 saat hingga satu minit, kemudian dikurangkan lagi. Ulangi proses ini sepanjang latihan anda. Untuk menambahkan intensiti ke pecut anda, cuba berlari dengan treadmill yang ditetapkan ke tetapan cenderung.
Meningkatkan kesukaran rutin treadmill anda dan membina otot dengan memasukkan beban ke dalam latihan anda. Cobalah berjalan dengan 2- hingga berat tangan 5-pound, perlahan-lahan mengangkat dan kemudian menurunkan berat ketika berjalan. Menguatkan otot anda dapat meningkatkan keupayaan membakar kalori tubuh anda.
Perkara yang anda perlukan
- Treadmill
Tips
- Minum banyak air sebelum dan selepas senaman.
- Merancang untuk kehilangan 1 hingga 2 pon seminggu. Strategi penurunan berat badan ini menjadikannya lebih berkemungkinan bahawa anda akan menjaga berat badan dan memastikan bahawa anda cukup dipelihara - faktor yang sangat penting dalam mempunyai tenaga untuk bersenam.
- Makan makanan yang masuk akal dan sihat. Anda perlu menghapuskan kalori 3,500 dari diet anda setiap minggu untuk kehilangan pound 1 dan 7,000 untuk kehilangan £ 2. Sukar untuk membakar banyak kalori ini dengan senaman treadmill, jadi potong kalori yang tidak perlu dari diet anda. Cuba keluarkan makanan ringan yang berlebihan, minuman manis dan makanan lewat malam. Sebaliknya, makan banyak protein, buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa lemak. Makanan ringan yang dikemas protein seperti kacang boleh membantu anda berasa kurang lapar dan memastikan anda mempunyai tenaga yang mencukupi untuk bersenam.
Amaran
- Sekiranya anda mengalami kecederaan lutut atau sendi, dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan latihan kecergasan treadmill.
