Kerosakan regangan biasa membuatkan anda fleksibel dan memperbaiki postur anda.
Jika otot-otot yang ketat dan postur yang merosot ke hadapan telah merasakan umur lebih tua daripada anda sebenarnya, membuat gaya hidup berubah untuk menghidupkan semula jam. Postur yang lemah dan kekurangan fleksibiliti boleh mengakibatkan sakit belakang atau leher, dan selain daripada mendapatkan badan seperti Quasimodo, aktiviti harian boleh menjadi lebih mencabar dan risiko anda mengalami peningkatan kecederaan. Untuk mengelakkan ini, ambil langkah untuk meningkatkan gerakan anda dan berdiri dan berjalan tinggi supaya anda merasa lebih muda dan melihat yang terbaik setiap hari.
Duduk di kerusi ergonomik jika anda menghabiskan banyak hari duduk di meja. Cari kerusi dengan ketinggian boleh laras dan belakang dan lengan terletak. Sesuaikan kerusi supaya apabila anda duduk siku anda bengkok pada sudut derajat 90 sementara lengan bawah berada di lengan. Posisi tailbone anda dan belakang terhadap sandaran belakang, bengkok lutut 90 dan letakkan kaki anda rata di atas lantai. Lutut anda perlu diselaraskan dengan pinggul anda. Jika perlu, letakkan bantal di belakang punggung bawah untuk menyokong tulang belakang anda atau gunakan tapak kaki untuk mengangkat kaki anda.
Berdiri dari kerusi anda, berjalan-jalan dan beroperasi cahaya setiap setengah jam. Regangkan selama kira-kira dua minit supaya apabila anda duduk kembali anda santai dan postur anda segar. Elakkan duduk untuk tempoh masa yang panjang, kerana ini boleh memburukkan postur anda dan mengakibatkan sakit belakang atau leher.
Hadkan memakai kasut tumit tinggi jika anda menghabiskan sebahagian besar hari anda di atas kaki anda - letakkan di atas flat yang menyokong. Walaupun mereka mungkin memanjangkan kaki anda dan kelihatan bergaya, tumit tinggi mengubah cara badan anda selaras dan tidak menyokong anda dengan baik semasa berdiri - punggung dan postur anda boleh menderita. Untuk keselesaan tambahan, berdiri di atas tikar getah.
Memasukkan ke dalam rutin senaman anda untuk meningkatkan dan mengekalkan kelenturan anda. Regangkan sekurang-kurangnya dua hingga tiga hari dalam seminggu. Fokus terutamanya pada bahu, leher, pinggul, paha, betis dan bahagian bawah. Elakkan melantun semasa anda meregang dan tidak menahan nafas anda - bernafas seperti biasa.
Mengambil bahagian dalam kelas yoga. Selain meningkatkan kefleksibelan dan postur tubuh, yoga meningkatkan kesadaran anda terhadap tubuh anda sehingga anda dapat dengan cepat mengenali postur lemah dan membetulkannya dengan sewajarnya.
Menguatkan teras anda dengan senaman yang disasarkan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Inti yang kuat menstabilkan badan anda, yang membantu memperbaiki postur anda. Lakukan senaman, seperti papan pijakan, crunches perut dan sambungan kaki tunggal. Sebagai alternatif, ambil kelas Pilates, yang terdiri terutamanya dari pergerakan perlahan yang benar-benar mensasarkan dan memperkuat teras anda.
Perkara yang anda perlukan
- Kerusi ergonomik
- Kasut yang menyokong
- Tikar getah
Petua
- Sentiasa memanaskan sebelum meregangkan atau melakukan latihan teras - menunggang motosikal pegun atau berjalan kaki selama lima hingga minit 10.
Amaran
- Sebelum mengambil rutin senaman baru, dapatkan persetujuan doktor anda, terutama jika anda mempunyai masalah kesihatan, kecederaan atau keadaan perubatan.
