Mendapat selesa dengan treadmill lebih mudah dengan bentuk berjalan yang betul.
Treadmill boleh menawarkan anda latihan yang sangat baik yang sama dengan berjalan, berjoging dan berjalan di luar. Untuk memanfaatkan sepenuhnya pengalaman treadmill anda, anda perlu menjadi biasa dengan peralatan sebelum memulakan latihan anda. Anda juga akan mengekalkan bentuk yang betul semasa melakukan senaman untuk mencegah kecederaan.
Membiasakan diri
Periksa keselamatan treadmill. Sebelum anda menghidupkan treadmill, langkahlah pada platform untuk memastikan ia terasa solid dan tidak goyah, mencadangkan American College of Sports Medicine. Semak tali pinggang untuk memastikan ia berada dalam keadaan baik. Tidak boleh ada mana-mana bahagian yang keluar dari treadmill yang boleh menghalang pergerakan berjalan semulajadi anda. Pastikan bar sampingan kukuh dan jauh dari badan sehingga anda tidak akan bersentuhan dengan mereka semasa latihan anda.
Cari kekunci penutup kecemasan dan pastikan ia berfungsi dengan betul sebelum anda memulakan senaman anda. Kunci tutup tether adalah lebih baik kerana butang tolak tidak boleh dicapai jika anda jatuh semasa anda berada di treadmill.
Eksperimen dengan kawalan treadmill. Berasaskan diri anda dengan kelajuan yang berbeza dan butang cenderung sebelum memulakan senaman anda. Kebanyakan treadmill menawarkan latihan yang diprogramkan seperti bukit, kehilangan lemak atau piramid. Ini membolehkan anda untuk mendapatkan latihan yang sangat baik tanpa perlu menukar lekukan dan kelajuan secara manual semasa anda berjalan atau berjalan di atas treadmill.
Borang
Gunakan borang yang betul semasa bersenam di treadmill. Sekiranya anda seorang pelari sudah, treadmill boleh mendatangkan malapetaka pada mekanik anda. Ia mungkin mengambil masa larian untuk membiasakan diri dengan tali pinggang yang bergerak. Pelari yang baru ke treadmill cenderung bersandar di pinggang dalam usaha 'bersaing' dengan tali pinggang, menurut Running Planet.
Kekalkan tegak dan santai. Anda perlu bersandar sedikit ke depan pada pergelangan kaki anda, tetapi jangan bersandar ke pinggang. Pastikan dada ditolak dengan bahu yang tinggal dan santai.
Jangan mendaratkan tumit dengan kaki di hadapan badan anda semasa fasa penyentuhan larian anda. Sebaliknya, fokus pada menyentuh dengan bola kaki anda, menjaga kaki terus di bawah pusat graviti anda, mencadangkan Running Planet.
Perkara yang anda perlukan
- Treadmill, air, kasut berlari dan pakaian sukan sesuai yang selesa
Tips
- Kira langkah anda selama satu minit sambil berjalan di atas treadmill. Anda akan tahu anda menggunakan borang yang betul jika anda memukul 85 untuk langkah penuh 95 seminit, mencadangkan Running Planet. Kurang dari itu bermakna anda menghabiskan lebih banyak masa di kaki anda daripada yang anda perlukan.
- Jika anda mendengar muzik atau menonton televisyen semasa bersenam, tambahkan pemain muzik atau TV anda seperti yang anda suka sebelum memulakan senaman anda.
- Pastikan botol air mudah dicapai.
- Adakah regangan dinamik sebelum senaman dan regangan statik selepas itu.
Amaran
- Sekiranya anda mendapati diri anda lemah semasa berada di atas treadmill, anda perlu berhenti serta-merta dan berehat. Ini berlaku apabila darah tidak mencukupi ke otak, menurut Medline Plus. Ia boleh berlaku jika anda mengalami dehidrasi atau mengalami penurunan tekanan darah secara tiba-tiba. Jangan tolak diri anda terlalu keras semasa latihan anda dan pastikan anda telah didorong dengan betul sebelum anda memulakan.
