Mengangkat papan padat 30-pound di atas kepala anda boleh menjadi latihan.
Paddleboarding berdiri memerlukan otot yang kuat di seluruh badan kerana mengimbangi dan mendayung menggunakan lengan, teras, belakang dan kaki anda. Dapatkan otot anda bersedia untuk paddleboard sebelum anda memulakan, kemudian tambah beberapa senaman yang tidak rumit untuk latihan mengayuh anda untuk menyasarkan kumpulan otot.
Sebelum Anda Lembaga
Seperti papan luncur papan, bangun di papan padat di dalam air mengambil beberapa amalan. Menolak badan anda keluar dari kolam boleh membantu anda merapatkan gerakan. Lompat ke kolam dalam hujungnya, kemudian letakkan kedua-dua belah tangan di sebelah lebar mengenai bahu. Celupkan badan anda ke dalam kolam dan menendang ke atas untuk mendapatkan momentum ketika anda menolak badan anda dengan merata dengan kedua lengan. Walaupun anda mungkin dapat memperoleh momentum yang mencukupi untuk mendarat di atas lutut anda, mulakan dengan perut anda dan ayunkan kaki anda. Bekerja dengan bola senaman juga dapat membantu mendapatkan lengan, punggung dan teras anda untuk melakukan gerakan mendayung. Duduk di atas lutut dengan bola di hadapan anda. Letakkan kedua-dua tangan pada bola, kemudian gulung ke hadapan. Angkat lutut anda sedikit untuk memastikan lurus anda lurus apabila anda melancarkan bola sejauh mungkin - ini memerlukan otot abdomen yang kuat. Tarik kembali, membawa siku anda di belakang anda dan memerah bilah bahu anda.
Yoga
Secara semula jadi, yoga memerlukan anda untuk membangunkan keseimbangan yang baik. Paddleboarding juga memerlukan keseimbangan, menjadikan kedua pasangan semula jadi. Semasa di papan, praktikkan pendirian anjing yang menghadap ke bawah, di mana kaki dan tangan berada di atas papan dengan pinggul anda di udara - lengan, belakang dan kaki anda harus lurus dengan tubuh anda membuat "V" terbalik bentuk. Pendirian ini berguna apabila anda cuba berdiri di atas papan juga. Dapatkan tangan dan lutut, kemudian angkat pinggul anda. Berjalan kembali ke arah kaki anda, kemudian angkat kaki anda tanpa menggerakkan kaki anda.
Panjang papan meminjam dengan baik untuk menimbulkan seperti pose Warrior, yang serupa dengan kedudukan lunge. Luruskan satu kaki di belakang anda dengan kaki anda bertukar ke luar, kemudian bengkokkan lutut depan anda ke sudut darjah 90. Angkat tangan anda di atas kepala anda dan sentuh tangan anda bersama-sama, tarik ke atas melalui bahu anda untuk meregangkan inti dan lengan anda. Buka tangan anda ke tepi untuk membantu mengekalkan keseimbangan anda jika perlu.
Teras
Perubahan posisi minit yang berterusan diperlukan untuk memastikan badan anda di papan bermaksud teras anda sentiasa bekerja di papan padanan. Walau bagaimanapun, anda boleh menyasarkan kawasan itu dengan senaman seperti Superman, di mana anda berbaring di perut anda dan angkat tangan dan kaki anda beberapa inci dari papan. Atau, berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kakimu di atas papan, memegang dayung di seluruh tubuh dengan kedua tangan. Angkat bahagian atas badan anda di tempat duduk, memutarkan dayung ke setiap sisi untuk mengendalikan otot serong.
legasi
Squats di tanah boleh membantu membina otot paha anda, yang mendapat latihan yang kuat di papan padat. Anda juga boleh melakukan squats di papan dengan dayung anda yang diadakan di hadapan anda selari dengan air. Tambah daya kaki di bahagian atas bergerak untuk melibatkan anak lembu anda. Untuk mencapai otot penculik di luar sisi anda, berbaring di sebelah anda di papan dan angkat kaki bahagian atas kaki 1 dari papan dan tahan di atas selama tiga saat sebelum menurun. Angkat kaki bawah anda beberapa inci dari papan dengan kaki anda tertekuk untuk bekerja otot tambahan anda di bahagian dalam paha anda.
