Basikal bersandar membakar kira-kira kalori 400 sejam.
American College of Sports Medicine mengesyorkan 150 minit aktiviti kardiovaskular intensiti sederhana setiap minggu, menjadikannya sebahagian besar daripada apa-apa program latihan. Berenang, berbasikal, berjalan dan berjoging hanya beberapa pilihan untuk senaman aerobik. Apabila membandingkan sepeda pegun, treadmill dan tuan tangga, perbezaan membantu anda menentukan yang paling sesuai.
Kalori dibakar
Semua latihan kardiovaskular membakar kalori, tetapi beberapa jenis membakar pada kadar yang lebih cepat daripada yang lain. Apabila membandingkan treadmill dengan jenis peralatan lain, anda mesti mempertimbangkan berapa cepat anda bergerak. Untuk wanita pound 140, ACSM mengatakan bahawa berjalan kaki 4 batu per jam membakar kira-kira kalori 315 dalam satu jam, manakala wanita yang sama yang menjalankan 6 batu per jam akan membakar kira-kira kalori 635. Bandingkan dengan basikal tanpa henti, yang membakar kalori 254 dalam satu jam dan tuan tangga langkah yang membakar kalori 508, menurut ACSM. Secara umumnya, anda boleh mengharapkan untuk membakar lebih banyak kalori pada peralatan di mana anda berdiri dan perlu memindahkan seluruh badan anda. Semakin banyak otot yang anda lakukan, lebih banyak kalori yang dibakar.
Kesan
Kesan tulang dan sendi semasa latihan boleh menjadi positif dan negatif. Pada sisi negatif, aktiviti kesan tinggi boleh menjadi sangat sukar pada sendi, terutamanya jika anda mempunyai kecederaan atau arthritis sebelum ini. Sebaliknya, satu kesan positif terhadap senaman tinggi adalah meningkatkan kepadatan tulang. Berjalan atau berjalan di treadmill dianggap sebagai latihan berat badan kerana anda perlu mengangkat seluruh berat badan anda dan mendarat di atasnya setiap kali anda melangkah. Latihan berat badan diketahui dapat membina kepadatan tulang dan kekuatan, manfaat tambahan bagi wanita yang cenderung kehilangan ketumpatan tulang ketika mereka berumur. Basikal pegun dianggap tidak berdampak kerana berat badan anda disokong oleh kerusi: Mereka tidak menawarkan faedah bangunan tulang yang treadmill tidak. Mesin langkah jatuh di antara treadmill dan basikal untuk kesan dan faedah bangunan tulang.
Ruang
Sekiranya anda mempertimbangkan membeli peralatan latihan di rumah, ambil berat dan berat mesin berkenaan. Treadmill harus mempunyai sekurang-kurangnya enam kaki ruang terbuka di belakangnya untuk mengurangkan risiko kecederaan jika jatuh. Sarjana langkah mempunyai jejak yang lebih kecil di atas lantai daripada treadmill, tetapi siling anda mungkin tidak cukup tinggi untuk menyesuaikan mesin dengan anda berdiri di atasnya. Basikal bersistem memerlukan jumlah ruang yang paling rendah, dan beberapa model juga turut bersama untuk meminimumkan keperluan ruang.
penyelenggaraan
Penyelenggaraan adalah faktor penting untuk dipertimbangkan ketika membandingkan pelbagai jenis peralatan senaman. Semua jenis peralatan perlu dibersihkan dengan kerap dan dipantau untuk haus dan lusuh, terutamanya bahagian yang bergerak, seperti tali pinggang treadmill dan pedal basikal pegun. Semak dengan pengeluar untuk menentukan jenis penyelenggaraan dan pembaikan lain yang biasa dan apakah jenis jaminan yang dimasukkan. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
