Tekan bangku memberi tumpuan kepada kerja dada tetapi menggunakan otot lain juga.
Memindahkan tengkuk pada akhbar bangku rata adalah kedua-duanya mencabar dan memberi ganjaran. Mengendalikan barbell dan memindahkan berat badan yang lebih besar memberikan rasa pencapaian serta membangunkan nada dan kekuatan otot. Akhbar bangku rata paling sering dikaitkan dengan kerja dada tetapi ada beberapa otot lain yang menendang untuk membantu dengan senaman dan juga mendapat manfaat daripada senaman.
Dada
Dada adalah otot utama bekerja dengan akhbar bangku. Otot pectoralis dada adalah helaian kipas yang besar seperti kipas yang bermula pada sternum di tengah-tengah sangkar tulang rusuk serta di tulang selangka. Otot memasukkan ke dalam lengan atas berhampiran bahu. Kawasan yang berbeza dari dada dijangkakan bergantung kepada jika anda bekerja cenderung, rata atau menolak bangku bangku. Tekanan bangku rata menumpukan kerja di pusat otot dada yang berasal dari sternum berbanding dengan kawasan yang berasal dari tulang selangka.
Triceps
Walaupun dada mendapat semua perhatian merujuk kepada akhbar bangku, trisep sebenarnya adalah penggerak utama yang membolehkan latihan itu berlaku. Trisep membolehkan lengan membengkok dan meluruskan dan menjadi kuda perang ketika dada berakhir pahlawan pertempuran. Trisep membantu agak sedikit kerana anda meluruskan tangan anda dan menolak untuk memulangkan bar dari dada. Ia tidak luar biasa untuk mengambil cengkaman dekat - lebar bahu atau sedikit lebih sempit - menggunakan bangku rata sebagai senaman untuk mensasarkan trisep sahaja.
bahu
Seperti trisep, bahu - terutamanya deltaid depan - membantu dalam menggerakkan berat semasa bangku akhbar. Bahu berjalan melalui pergerakan jauh lebih kecil semasa latihan daripada lengan sehingga bahu tidak terlibat dengan batas yang sama seperti trisep. Tetapi deltaid depan diminta untuk memberikan dorongan yang baik untuk membantu trisep dan dada ketika lengan meluruskan. Adalah penting untuk memastikan barbeku bergerak ke atas dan ke bawah pada tahap dada anda untuk menargetkan kerja secara tepat di dada dengan tidak menekan bahu. Terdapat kecenderungan untuk bar meresap ke leher dan kepala atau jauh ke arah pinggang sama ada di atas atau ke bawah jalan, yang boleh menaikkan bahu.
Pembantu Lain
Walaupun akhbar bangku memberi tumpuan kepada pembangunan otot-otot dada, seluruh badan sebenarnya bermain bersama dalam latihan itu hingga tahap tertentu. Inti anda secara automatik melibatkan saat anda menghidupkan bar dan dipaksa untuk menstabilkan dan mengawal ketidakstabilan segera pon 45 atau lebih diregangkan di sepanjang panjang barbell. Mendorong untuk meluruskan lengan anda juga menggunakan teras dan bahagian atas memberikan bantuan semasa fasa ini untuk mengasingkan otot-otot dada. Kaki hanya bermain untuk memastikan anda stabil. Pukulan kecil melalui tumit boleh membantu menggerakkan berat badan apabila anda meluruskan tangan anda sekali lagi tetapi glutes harus tetap terpaku pada bangku simpanan sepanjang masa. Pastikan dada anda mendapat senaman dan bukan kaki anda.
