Twist untuk obliques tona.
Whittling pinggang anda memerlukan kerja otot serong anda. Terletak di sepanjang sisi badan anda, obliques membantu untuk memberi wanita bentuk jam jam yang sering didambakan ketika memakai baju bikini atau pakaian ketat. Di samping kelihatan baik, obliques membolehkan anda untuk membengkok dan memutar, dan menguatkan belakang anda. Lakukan senaman berpusing menggunakan gelang untuk rintangan untuk obliques tampan yang kencang dan tegang.
Twist Side Berdiri
Pegang dumbbell tunggal serenjang dengan kedua-dua tangan di depan dada anda dengan lengan dilanjutkan. Letakkan kaki anda bahu lebar dengan jari kaki anda ke depan. Sedikit membengkokkan lutut anda untuk mengelakkan mereka mengunci. Melibatkan otot perut anda dan tolak bilah bahu anda ke belakang.
Putar badan anda ke kanan dengan darjah 90; dada, lengan dan tangan anda harus menunjuk ke sisi. Mengekalkan pendirian ke hadapan dengan badan bawah anda supaya anda berpusing di pinggang.
Twist kembali ke posisi awal dan terus berputar dada ke kiri, sekali lagi dengan derajat 90. Teruskan berputar dan bergilir-gilir sehingga anda telah menyelesaikan lapan hingga siklus penuh 12.
Twist Side duduk
Duduk di tikar dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda. Sedikit membengkokkan lutut anda dan berehat tumit anda di atas lantai. Pegang dumbbell tunggal di kedua-dua tangan anda, diposisikan di hadapan dada anda. Pastikan badan anda lurus dan tegak lurus ke lantai.
Putar badan anda ke kanan dengan darjah 90. Pastikan pelit dan tumit anda tegas di atas tikar. Pegang dumbbell pada tahap dada dan bukannya membiarkan ia jatuh ke sisi ketika anda memutar.
Twist kembali ke posisi permulaan dan ulangi di sebelah kiri. Lengkapkan lapan ke pengulangan 12 di kedua-dua belah pihak.
Twist Side duduk dengan Rakan
Duduk di bangku latihan kembali ke belakang dengan pasangan senaman, dengan bilah bahu anda menyentuh. Anda berdua harus meletakkan badan anda dalam bentuk yang sama; kembangkan kaki anda di hadapan anda, dengan sedikit lekukan di lutut dan tumit anda berehat di atas lantai. Satu orang memegang dumbbell di tangannya, diposisikan di depan dada. Melibatkan otot perut anda.
Putar badan anda ke kiri sementara pasangan anda berputar dengan cara yang sama ke kanan. Dengan mengandaikan anda memegang dumbbell, lulus ke pasangan anda.
Putar kembali melalui kedudukan awal dan ke kanan, ketika pasangan anda berpaling ke kiri. Ambil balik dumbbell dari pasangan anda. Teruskan corak, selama satu hingga dua minit.
Perkara yang anda perlukan
- Dumbbell
- Latihan tikar
Amaran
- Hentikan latihan dengan serta-merta jika anda merasakan sakit di punggung bawah sambil memutar badan anda.
- Semak dengan doktor sebelum melakukan latihan berpusing jika anda mengalami sakit belakang atau masalah.
