Anda tidak memerlukan haba untuk meraih faedah yoga.
Jika hanya mendengar perkataan "Bikram" membuat anda berpeluh, anda mungkin menghabiskan masa 90 menyertai sesi yoga panas. Di dalam studio, digelar "ruang penyeksaan" oleh pengasas Bikram Choudhury, temps melonjak ke 105 darjah Fahrenheit sebagai pelajar yang mengamalkan senaman dan penahan 26 Bikram yoga dan dua latihan bernafas. Tetapi bilik yang dipanaskan boleh menyebabkan cahaya kepala, pening dan bahkan pengsan di sesetengah orang. Mengecewakan suhu seperti sauna semasa kelas yoga mungkin tidak untuk semua orang. Tidak pasti jika anda boleh mengambil haba? Anda masih boleh mempraktikkan Bikram berasaskan yoga berasaskan yoga yang sama dalam suhu dalaman biasa.
Teknik
Choudhury sebenarnya membangunkan teknik yoga Bikram semasa mengajar kelas yoga di Jepun semasa musim sejuk yang sejuk. Beliau membawa masuk pemanas ruang dan melihat pelajarnya menikmati fleksibiliti yang lebih tinggi dalam pukulan, menurut "Hindustan Times." Sejak itu, dia terkena haba, menggunakannya sebagai asas kepada kaedah itu. Menggunakan bilik yang dipanaskan bertujuan untuk memanaskan otot, membuat anda berpeluh dan juga menyahtoksik badan anda. Tetapi itu bukan tanpa kontroversi. Doktor tidak melihat banyak sains di sebalik keringat jumlah racun beracun, menurut satu laporan di "Globe and Mail."
Ditching the Heat
Dengan menenggelamkan bilik panas Bikram yang memihak kepada suhu dalaman biasa, anda masih akan mendapat regangan, tetapi anda mungkin akan melepaskan beberapa potensi pembakaran kalori. Kondisi koyakan memaksa tubuh ke tahap yang lebih tinggi prestasi kardio membakar 30 lebih banyak kalori daripada yoga biasa, menurut Fitday. Tetapi anda masih boleh meraih faedah lain dari Bikram - iaitu fleksibiliti dan keseimbangan - walaupun tanpa panas. Untuk mengamalkan teknik yoga Bikram mengurangkan suhu terik, Choudhury mengesyorkan di laman webnya bahawa anda memakai banyak lapisan untuk memastikan otot tetap hangat dan lentur. Bergerak melalui 26 pose perlahan-lahan dan berhati-hati, dan menumpukan pada pernafasan lebih mendalam.
Kedudukan Pos
Poses seperti Standing Bow memerlukan tahap fleksibilitas tinggi pada kaki, dan anda tidak ingin mencubanya jika hamstrings anda sejuk. Walaupun tanpa panas, Bow Tenturan mengetatkan abs, paha atas dan lengan atas, menurut Bikram Yoga Sacramento. Kepala yang berdiri untuk postur lutut memerlukan memegang kaki lurus di depan anda, melenturkan kaki dan membengkokkan kepala ke lutut anda. Dengan otot-otot yang hangat, anda masih boleh meraih kelonggaran dan menguatkan faedah untuk hamstring dan kaki anda pada suhu normal.
Lantai Pos
Bikram yoga lantai seperti Post Rabbit, diamalkan tanpa memanaskan bilik anda, masih boleh melepaskan ketegangan di leher, bahu dan belakang, menurut Bikram Yoga Sacramento. The Camel, juga dilakukan di lantai, masih akan memberikan leher dan tulang belakang anda, dan membantu langsing abdomen dan pinggang.
