Pemotongan bahagian makanan boleh membantu mengurangkan berat badan.
Jika anda cuba menurunkan berat badan, belajar mengurangkan saiz bahagian boleh menjadi jalan anda untuk mencapai kejayaan jangka panjang. Beberapa alat mudah diperlukan untuk memulakan anda, dan anda perlu menggunakan kawalan diri dengan makanan. Sebaik sahaja anda mempelajari saiz bahagian yang sesuai untuk makanan dan apa yang mereka kelihatan, anda akan lebih berjaya menguasai kawalan bahagian dan kehilangan berat badan.
Mengehadkan Potongan Apabila Makan di Rumah
Baca label produk makanan tentang apa yang hendak anda makan untuk menentukan saiz hidangan untuk makanan. Jika ia adalah makanan seperti buah atau sayuran, yang tidak mempunyai label, lihat saiz hidangan yang sesuai dalam talian atau dalam buku rujukan.
Gunakan cawan ukur atau skala dapur untuk mengukur jumlah tepat satu hidangan makanan yang anda ingin makan.
Letakkan jumlah makanan yang diukur di atas pinggan atau di dalam mangkuk anda dan letakkan baki makanan itu.
Hanya makan makanan yang anda telah diukur ke piring anda dan jangan mengambil hidangan kedua.
Mengehadkan Bahagian Apabila Makan
Perintahkan makanan bersaiz kecil, hidangan tengah hari atau makanan pembuka sebagai hidangan.
Tanya pelayan anda untuk kotak pergi apabila anda memesan makanan di restoran.
Menggunakan perbandingan kepada objek sehari-hari, tentukan kira-kira berapa bahagian makanan dalam makan sebelum makan. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, bahagian daging 3-auns kira-kira saiz dek kad bermain, hidangan 1 / 2-cup makanan adalah kira-kira saiz bola tenis dan sudu 2 setanding dengan bola pingpong.
Bahagian makanan menjadi dua atau tiga hidangan pada pinggan anda, bergantung pada saiz hidangan yang disajikan kepada anda, dan masukkan semua kecuali satu bahagian ke dalam bekas yang pergi.
Makan satu bahagian makanan yang tinggal di pinggan anda dan bawa pulang ke rumah untuk makan untuk hidangan lain.
Perkara yang anda perlukan
- Mengukur cawan
- Skala dapur
Petua
- Air minum semasa atau sebelum makan boleh membantu anda berasa lebih kenyang sambil makan sebahagian kecil makanan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk makan secara perlahan apabila cuba mengehadkan bahagian, yang akan membantu anda menikmati lebih banyak makanan yang lebih kecil. Untuk memperlahankan makanan anda, cuba letakkan garpu atau sudu di antara setiap gigitan. Anda juga mungkin mahu menghapuskan gangguan semasa anda sedang makan. Jika anda memberi perhatian lebih kepada makanan anda, anda akan mempunyai idea yang lebih baik berapa banyak yang anda makan.
Amaran
- Klinik Mayo memberi amaran terhadap makan secara langsung dari satu pakej apabila cuba mengehadkan bahagian, kerana anda tidak akan tahu berapa banyak yang anda makan. Sebaliknya, mengukur hidangan makanan, masukkan ke dalam mangkuk dan letakkan bungkusan itu.
