Menghapuskan air berlebihan untuk melihat ripped.
Berat badan adalah lelaki yang tidak baik 1 di dunia bina badan. Anda boleh menyingkirkan lemak badan sebanyak yang anda suka, tetapi jika anda mengekalkan air, anda masih boleh kelihatan kembung dan lembut. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menggunakan pengekalan air sebagai alasan untuk keluar dari bentuk. Jika anda boleh mencubit lebih daripada satu inci, mungkin lemak, bukan air yang menghalang anda daripada memasang jins kegemaran anda. Sebagai pembina badan, menyingkirkan air berlebihan adalah penting jika anda ingin melihat yang terbaik pada peringkat persaingan.
Hadkan penggunaan garam anda. Berhenti menambah garam untuk makanan anda dan berhati-hati untuk barangan yang sarat dengan garam seperti makanan segera, makan malam TV dan makanan yang diproses seperti kerepek kentang. Malah beberapa makanan yang sihat seperti tuna, daging deli dan sup boleh menambah garam, jadi sila label dengan teliti. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan pengambilan garam kurang daripada miligram 1,500 setiap hari.
Meningkatkan pengambilan air anda. Ia mungkin terdengar sangat gila, tetapi untuk kehilangan air, anda perlu minum air. Minum lebih banyak air melalui sistem anda dengan lebih cepat; anda kadang-kadang boleh merasa dehidrasi daripada minum banyak air. Cuba menggandakan pengambilan air anda selama dua hari. Pastikan anda tidak terlalu jauh dari bilik mandi.
Potong karbohidrat anda. Untuk setiap gram karbohidrat yang disimpan di dalam badan anda, anda memegang gram 2.7 air, tuntutan pembina badan dan saintis pemakanan Dr. Layne Norton. Oleh itu diet rendah karbohidrat secara automatik mengurangkan jumlah air yang anda bawa. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat menasihatkan supaya wanita memakan karbohidrat 130 setiap hari. Walau bagaimanapun, apabila tiba masa peraduan, anda mungkin perlu menurunkan ini untuk membantu anda digunting. Hanya semak dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan ia selamat untuk berbuat demikian.
Tekan berat. Pam besi boleh membantu menghilangkan berat air juga. Jelas sekali anda kehilangan air melalui berpeluh semasa anda melatih, tetapi senaman yang sukar juga dapat mengurangkan kekurangan karbohidrat anda, menulis pakar pemakanan Lyle McDonald dalam "Buku Panduan Rapid Fat Loss." Daripada senaman standard anda, lakukan litar penuh dengan set 15 kepada wakil 20 dan berat sedikit lebih ringan. Kelantangan tinggi, pendekatan rep yang tinggi adalah lebih baik untuk mengurangkan karbohidrat daripada latihan berat.
Tips
- Gunakan kaedah ini secara strategik. Mereka hanya perlu apabila menghampiri pertandingan bina badan atau pemotretan.
- Cari pesaing yang berpengalaman untuk membantu anda dalam proses ini.
Amaran
- Rujuk dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum membuat apa-apa perubahan kepada diet, pengambilan air atau rejim senaman anda.
