Bandingkan dengan basikal dalaman dan berjalan untuk senaman yang terbaik.
Di samping meningkatkan kecergasan anda, terdapat pelbagai alasan untuk bersenam, termasuk mengurangkan lemak badan, meningkatkan massa otot, mengurangkan tekanan darah dan membina tenaga. Berbasikal dan berbasikal dalaman adalah dua latihan yang sangat berbeza, tetapi kedua-duanya akan memberi manfaat kesihatan. Walaupun ada persamaan, perbezaannya akan menentukan apakah latihan terbaik untuk anda.
Kalori dibakar
Kalori dibakar semasa berlari atau berbasikal dalaman berbeza bergantung kepada intensiti senaman dan berat badan seseorang. Dalam satu jam, seseorang yang beratnya £ 150 membakar kalori 782 jika menjalankan 7 batu sejam, kalori 684 jika menjalankan kalori 6 dan kalori 576 jika menjalankan 5 mph. Orang yang sama 150-pound membakar kalori 773 selama satu jam berbasikal dalaman dan kalori 477 selama satu jam berbasikal dalaman yang sederhana.
Otot Utama
Walaupun terdapat kesamaan dalam otot yang diaktifkan apabila berlari atau berbasikal dalaman, terdapat perbezaan juga. Otot utama yang digunakan semasa berjalan termasuk quadriceps, hamstrings, glutes, flexors pinggul dan betis. Otot utama yang digunakan dalam berbasikal dalaman ialah quadriceps, hamstrings, glutes dan anak lembu.
Otot Sekunder dan Penolong
Selain otot utama, otot sekunder dan tambahan juga diaktifkan apabila berjalan atau berbasikal. Otot tambahan yang digunakan semasa berjalan termasuk otot-otot teras bisep dan abdomen. Otot tambahan yang digunakan semasa berbasikal dalaman termasuklah lengan, belakang, bahu, otot perut dan teras.
Intensiti Latihan
Keamatan latihan boleh ditingkatkan untuk kedua-dua aktiviti. Apabila berjalan, meningkatkan intensiti senaman anda dengan meningkatkan kecenderungan pada treadmill anda atau berlari bukit ketika di luar. Kelajuan larian anda juga mempengaruhi aktiviti kardiovaskular.
Apabila berbasikal di dalam rumah, meningkatkan kelajuan atau ketegangan pada basikal anda untuk meningkatkan keamatan. Melakukan lompatan, di mana anda berdiri dan duduk sambil mengekalkan stok pedal yang konsisten, juga boleh meningkatkan intensiti senaman.
