Senaman band regangan boleh membantu anda mendapatkan buff dan mengekalkan tulang yang kuat.
Kesihatan tulang yang baik adalah sama pentingnya dengan otot buff dan badan langsing. Dengan memasukkan rintangan dan latihan menanggung berat ke dalam rutin kecergasan anda semasa anda masih muda, anda boleh membantu mengelakkan tulang dan pelbagai isu gerakan kemudian dalam hidup. Band rintangan, juga dirujuk sebagai jalur regangan, adalah cara yang mudah dan berkesan untuk membina tulang yang kuat.
Manfaat Band Stretch
Pertumbuhan tisu tulang baru agak serupa dengan membina tisu otot. Untuk itu berlaku, anda perlu meletakkan permintaan pada tulang anda. Latihan band rintangan, latihan berat badan dan sebarang pergerakan yang bekerja dalam penentangan graviti - seperti pendakian tangga atau berjalan - membantu tulang anda meningkatkan ketumpatan. Mempunyai tulang yang lebih kuat, dan menguatkan ligamen, otot dan tendon di sekeliling mereka, akan membantu anda mengurangkan risiko masalah kesihatan seperti osteoporosis di kemudian hari. Mempunyai tulang yang lebih kuat bermakna anda akan dapat terus menikmati aktiviti kegemaran anda semasa anda berumur.
Teknik
Bahagian utama latihan jalur regangan adalah rintangan. Untuk mendapatkan rintangan yang mencukupi, anda perlu memulakan setiap latihan dengan taut band. Jika band itu longgar apabila anda mula, anda tidak akan mencabar badan anda atau meletakkan permintaan yang mencukupi pada tulang dan otot anda seperti yang anda lakukan dengan jalur yang lebih ketat. Apabila band terlalu panjang pada panjang lebar untuk menariknya, hanya mengepilkan tangan di sekeliling tangan anda beberapa kali atau lipat dengan setengahnya dan gunakannya dengan cara itu. Sesetengah latihan memerlukan anda untuk meletakkan pemegang pita di sekeliling kaki meja atau sesuatu yang selamat untuk membentuk gelung di mana anda akan melakukan senaman anda. Apa sahaja yang anda gunakan, pastikan ia selamat supaya band tidak menjadi longgar, menyebabkan anda terluka.
Stretch Band Latihan
Terdapat banyak latihan jalur regangan yang tersedia yang anda tidak perlu mengalami kebosanan. Bekerja seluruh badan anda dan menguatkan tulang anda dengan latihan kombinasi seperti lunges dan keriting bicep, atau pushups. Lakukan squats dengan menekan overhead dengan berdiri di tengah-tengah jalur rintangan dengan lebar bahu kaki anda selain. Tarik pegangan tali regangan ke bahu anda sambil mengekalkan siku bengkok anda yang berdekatan. Sawah 45 ke tahap 90. Semasa anda berdiri, tekankan tangan anda ke atas kepala anda. Anda juga boleh melakukan baris duduk dan menekan kaki dengan jalur regangan anda. Lakukan lapan kepada wakil 16 setiap latihan dalam rutin anda.
Ingat
Walaupun jalur regangan lebih ringan daripada berat bebas, anda masih bekerja otot anda. Ambil satu hari di antara sesi latihan rintangan supaya otot anda mempunyai masa untuk pulih. Dapatkan senaman yang baik dengan melakukan latihan kardio untuk minima minit 150 seminggu. Apabila latihan jalur regangan anda mula semakin mudah, tarik band yang lebih ketat semasa latihan untuk peningkatan rintangan. Janjikan temu janji dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru untuk memastikan ia adalah yang sesuai untuk anda.
